Het onderschatte belang van magnesium
Wat is magnesium eigenlijk en waar dient het voor? Velen van ons weten hier weinig tot niets van af. Zelfs ik moest even opzoeken waar het ook alweer voor dient. Magnesium is goed voor meer dan driehonderd verschillende processen in het lichaam. Ben je benieuwd geworden waar magnesium allemaal goed voor is en hoe je een tekort aan magnesium vermijdt? Wij zetten het voor je op een rij in deze blog.
Waar dient magnesium voor?
Magnesium is een mineraal, net zoals calcium, zink of ijzer. Mineralen zijn belangrijk voor een juiste balans voor je gezondheid. Mineralen zorgen ervoor dat vitaminen hun werk doen in het lichaam. Het mineraal magnesium stuurt meer dan 300 verschillende enzymen aan. Deze enzymen zorgen ervoor dat allerlei processen in je lichaam goed verlopen. Magnesium wordt opgenomen uit voeding, omdat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken.
Magnesium draagt onder andere bij aan:
- Bevordering van de gezondheid van je hart en bloedvaten.
- De ontspanning van de spieren, zenuwen en bloedvaten.
- De vorming van gezonde tanden en botten.
- Verhoogde weerstand tegen spanning en stress.
- Het goed functioneren van de spieren.
- Versterking van het geheugen en concentratievermogen.
- Het vrijmaken van energie uit voeding.
- Stevigheid van de botten.
Wat zijn de symptomen van een magnesiumtekort?
De hoeveelheid magnesium die je dagelijks binnen moet krijgen verschilt per geslacht. Voor mannen is deze hoeveelheid 350 milligram per dag. Voor vrouwen is het 300 milligram per dag.
Enkele herkenbare symptomen van een magnesiumtekort zijn:
- Lusteloosheid
- Oververmoeidheid
- Spierkrampen
- Menstruatiepijn
- Koude handen en voeten
- Migraine
- Verhoogde bloeddruk
- Lage vitamine D-waarde
Een overschot aan magnesium komt nauwelijks voor, zelfs niet wanneer men extra magnesium slikt. Een tekort aan magnesium komt wel veel voor, dit is het gevolg van verschillende invloeden op het lichaam. Bij langdurige tekorten kunnen zowel lichamelijke als psychische klachten ontstaan. Naast onrust, hoofdpijn en migraine hebben de klachten voornamelijk een betrekking op stress, je spieren, weerstand en bloeddruk. Botontkalking kan ook in verband staan met een magnesiumtekort.
Hoe ga ik een magnesium tekort tegen?
Door het eten van magnesiumrijk voedsel kan je een magnesiumtekort aanvullen. Maar toch schijnt het zo te zijn dat iedereen te weinig magnesium binnenkrijgt. Hedendaags wordt er veel kunstmest en bestrijdingsmiddelen gebruikt in de grond, hierdoor neemt de hoeveelheid magnesium af. Tijdens het kookproces gaat er ook veel magnesium verloren in het kookvocht. Uit onderzoek is gebleken dat we met de huidige eetpatronen een kans van magnesiumtekort aanwezig is. Met name de westerse eetgewoonten, waar we maximaal 250 milligram aan magnesium binnenkrijgen. Dit ligt dicht tegen de benedengrens voor vrouwen, maar ruim onder de grens voor mannen.
Ik hoor je denken: Wat moeten we dan juist wel eten en welke hoeveelheid? Hieronder laat ik je in een tabel zien welke hoeveelheid nodig is om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium te voldoen.
Groene groenten
Bijvoorbeeld: spinazie, broccoli, bonen, groene asperges
Volkoren granen
Bijvoorbeeld: volkorenbrood, volkoren crackers, roggebrood
Soja
Bijvoorbeeld: sojamelk, sojaolie
Noten
Bijvoorbeeld: (ongebrande en ongezouten) walnoten, amandelen, pijnboompitten, cashewnoten
Cacao
Bijvoorbeeld: 70% (of hoger) pure chocolade
Schaaldieren
Bijvoorbeeld: garnalen, mosselen
Probeer elke dag een voldoende hoeveelheid van deze producten binnen te krijgen. Sommigen onder ons vinden dit lastig, omdat deze producten niet in hun eetpatroon zit. Daarom kan je naast het eten van magnesiumrijke voeding het verdere tekort aan kunnen vullen met voedingssupplementen. Hiervoor geldt wel: volg zorgvuldig de instructies op de verpakking, want een teveel aan magnesium kan laxerend werken. Alle vormen van magnesium werken licht laxerend, bij magnesiumoxide en magnesiumsulfaat is het effect sterker zijn dan andere magnesiumverbindingen.
Dus, om alles nog even goed op een rij te zetten, heb ik hieronder een lijst gemaakt in welke producten magnesium zit. Boven genoemde producten staan hier ook bij met een aantal aanvullingen:
- Groene bladgroenten
- Tarweproducten
- Sojaproducten
- Noten
- Pinda’s
- Bonen
- Volkoren granen
- Zaden
- Roggebrood
- Cacao
- Bananen
- Avocado
- Volle rijst
- Kokos
- Hard water
- Melassestroop
- Zonnebloempitten
- Schelpdieren
- Frambozen
Vooral sporters, zwangere vrouwen, vrouwen in de overgang en mensen met medicatiegebruik lopen meer risico op een magnesiumtekort. Wees daarom altijd extra alert en luister naar je lichaam.
By Willianne van der Have
Is planken wel zo effectief?
Tegenwoordig is de plank in bijna iedereen zijn of haar buikspierkwartiertje opgenomen en is hij niet meer weg te denken in het rijtje ‘buikspieroefeningen top 10’. Planken is één van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen. Maar waarom eigenlijk en hoe voer je de plank het beste uit? Wij leggen het uit in dit artikel.
Wat is planken?
De plank is een isometrische oefening, die vooral is gericht op de rechte buikspieren, de dwarse buikspier en de diepliggende rugspieren. Een isometrische oefening betekend dat de spieren zich aanspannen zonder samen te trekken. Voor plank oefeningen heb je in principe alleen je eigen lichaam nodig, dit maakt de oefening makkelijk en toegankelijk voor iedereen. Deze oefening moet je langzaam opbouwen. Je zet de spiergroepen aan het werk, waardoor je een sterke rug, gevormde bilspieren, mooie benen, strakke buikspieren en gevormde armen krijgt.
Het effect van de plank
De plank heeft een groot effect op je lichaam, wanneer je de juiste uitvoering aanhoudt. Enkele effecten zal ik hieronder vertellen.
- Gevormde bilspieren: de oefening zet de spieren van de billen en hamstrings aan het werk. Hiermee help je de bilspieren te vormen en tegelijkertijd cellulitis te bestrijden. Span hiervoor de bilspieren aan tijdens het doen van de oefening.
- Sterkere rug: De plank zet de spieren van de rug, schouders en nek aan het werk. Toekomstige problemen in de nek en onderrug worden hiermee voorkomen. Daarnaast is het ook een goede manier om de spieren in de rug te ontspannen, na een zware dag te hebben gehad voor de rug.
- Gevormde benen: Tijdens de oefening kan je de boven benen voelen branden. Maak je geen zorgen, want dit betekend juist dat je de oefening goed uitvoert!
- Platte buik: Deze positie forceert de zij- en onderste buikspieren om samen te trekken en te vormen.
De juiste uitvoering van de plank
Hieronder zie je een afbeelding. Op deze afbeelding is te zien welke spieren en spiergroepen je gebruikt bij het doen van een normale plank, zoals ik ook al beantwoordde onder het kopje ‘Wat is planken?’.
De uitvoering:
- Ga languit liggen op de buik. (Wanneer je geen fitnessmat hebt, kun je het ook op de grond doen. Leg wel iets onder je armen, zodat je geen pijn krijgt tijdens de oefening.)
- Zet je onderarmen gebogen (90 graden) neer op de grond. De elleboog zit precies onder de schouder.
- Houdt het hoofd recht en kijk naar de handen.
- Lift je lichaam door met je tenen op de mat te steunen. Nu komt je lichaam in een plank houding. Zet de voeten dicht bij elkaar.
- Trek de navel in richting je wervelkolom en span je buik- en bilspieren aan.
- Blijf tijdens de oefening goed doorademen.
- Bouw deze oefening langzaam op, totdat je hem een minuut kan volhouden. Wanneer het lichaam gaat trillen stop je de oefening.
Variaties van de plank
Voor mensen die een normale plank nog te zwaar vinden, kan de oefening ook op de knieën worden uitgevoerd. Hierdoor wordt het gewicht van onder de knieën niet meegelift, waardoor de oefening minder zwaar is.
Andere variaties zijn:
- Zet je lichaam in een normale plank houding en til 1 been een paar seconden op. Houdt het lichaam recht. Doe dit ook met het andere been.
- De side plank. Ga in de plankpositie staan, til je rechterarm van de grond en draai je lichaam zodat je met de linker heup naar de grond wijst. Zet je hand in de heup, de elleboog wijst naar het plafond. Leg je voeten op elkaar. Zorg ervoor dat je pols precies onder de schouder blijft staan, zodat je stabiel blijft. Wissel van kant. Let op: deze oefening is zwaarder, bouw dus langzaam op met 10 seconden in het begin.
- De balans bal plank. Deze oefening is op balans bal in een normale plank positie. Je steunt alleen de armen op de balans bal. Span de buik- en bilspieren aan. Houdt het lichaam zo recht mogelijk en houdt de voeten bij elkaar. Met deze oefening kan je ook variëren door 1 voor 1 een been een aantal seconden op te tillen.
Wil jij een strakkere core creëren? Doe dan elke dag een halve minuut tot een minuut de plank oefening. Dit kan thuis, in de sportschool of op het werk. Daag je collega’s uit en maak er een wedstrijd van. Wie kan de plank aan het einde van de maand het langste volhouden? You go!
6 Tips voor minder stress op het werk
Onder de jongeren en in het bedrijfsleven zien we steeds meer stress ontstaan. Dat stress tot burn-outs en depressies leidt is een feit. Wat velen niet weten is dat stress vaak ook de oorzaak is van chronische ziektes en gewrichtsklachten. Voor bedrijven en werknemers is het daarom van essentieel belang om hier goed mee om te gaan. Maar hoe creëer je meer rust en verminder je stress? Wij hebben de beste tips voor je op een rijtje gezet!
1. Focus op wat echt belangrijk is
Dat we het in deze tijd steeds drukker hebben is een feit. Maar waar ben je druk mee en waar stop jij je energie in? Vaak zijn we druk met allerlei randzaken die er niet toe doen. Deze randzaken zorgen er juist voor dat hetgeen wat echt belangrijk is verwaterd of niet afgemaakt wordt. Dit resulteert tot stress en nog meer werk. Focus je dus op wat echt belangrijk is. De rest kan echt wel wachten.
2. Zorg voor een gestructureerde planning
Mensen die veel stress ervaren hebben vaak een ongestructureerde planning. Of nog beter gezegd, geen planning. Met een goede planning weet je wat je moet doen, weet je wat je te wachten staat en krijg je inzicht hoe je dag verloopt. Een goede planning zorgt voor rust en is de handleiding voor je dag. Een to-do list helpt hierbij.
3. Get things done
Rust creëer je door dingen af te maken. Toch maken we het onszelf vaak te moeilijk door te veel te willen doen. Wanneer je 20 to-do’s noteert is de kans klein dat je dit voor vandaag ook daadwerkelijk gaat afronden. Om rust te creëren moeten je to-do's afgerond worden. Noteer daarom maximaal 5-10 punten die echt belangrijk zijn. Doe die en je zult merken dat je al een stuk meer rust creëert. Ik hoor je denken: en de rest dan? Morgen is er weer een nieuwe dag.
4. Los je problemen op
Of het nou vanuit je privésituatie of werk komt. Hoe meer problemen er op je pad komen des te meer stress je zal krijgen. Om rust te creëren moet je je problemen oplossen. Niet alles is op te lossen maar 99% wel. Ga hiermee aan de slag en wanneer het je zelf niet lukt moet je om hulp vragen. Dat mag best wel eens. We kunnen namelijk niet alles zelf.
5. Let it go
Je maakt je vaak druk om dingen die er niet toe doen. Natuurlijk is het belangrijk om de controle te hebben over bepaalde zaken en de verantwoording te nemen in bepaalde situaties. Maar besef je wel eens wat dit voor gevolg geeft op je dagelijkse gedragingen? Je moet leren loslaten. Niet alles gaat direct zoals jij wilt en je hoeft niet alles op je te nemen. Let it go!
6. Zoek ontspanning
Als je veel stress ervaart is ontspannen knap lastig. Toch moet je jezelf even met de neus op de feiten drukken dat de manier waarop je nu werkt not done is. Ontspanning is noodzaak. Je moet er af en toe even uit, je moet je hoofd even leegmaken. Dit kan je bijvoorbeeld doen door te sporten op je werk of in je vrije tijd. Er even uit voor een lekkere lunch of een gezellige borrel met je vrienden helpt ook. Kijk naar waar jij je ontspanning uithaalt. Plan die dingen in. En ja.. Je hebt tijd. Gun je zelf die tijd ook.
Last van veel stress en kan je wel wat gezonde ontspanning gebruiken? Klik dan op de onderstaande link en vraag gratis een business bootcamp aan voor jou en je collega's op je werk! https://fitworknederland.nl/project/try-out-month/
Welke functie heeft vitamine D en hoe ga ik een tekort tegen?
In deze donkere en koude wintermaanden krijgen we veel minder vitamine D binnen dan in de heldere en warme zomermaanden. Dat is heel logisch. Je bent minder vaak buiten, de zon schijnt minder en het is sneller donker en vroeger licht. Hierdoor krijg je de stof vitamine D veel minder binnen dan zou moeten. Maar hier hebben wij wat oplossingen voor gevonden die wij je in deze blog vertellen.
De functie van vitamine D
Vitamine D is één van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan aanmaken. Het wordt, onder invloed van zonlicht, in de huid aangemaakt. Maar wat is de functie van vitamine D nou precies? Lees snel verder!
Botstofwisseling
Vitamine D hebben we nodig om calcium en fosfor uit de voeding te halen en daarom belangrijk voor stevige botten en tanden. Uit onderzoek blijkt dat vitamine D zelfs botverlies kan beperken en een positieve invloed heeft op botdichtheid, in combinatie met calcium.
Spierfunctie
Daarnaast is vitamine D ook belangrijk voor een goedwerkende spierfunctie. Niet alleen de spieren in onze armen en benen, maar ook de hartspier. Het is niets voor niets dat spierzwakte en spierkrampen één van de eerste symptomen zijn van een vitamine D-tekort. Het evenwichtsgevoel werkt ook bij aan een voldoende vitamine D gehalte. Je snapt hem al, want hierdoor wordt het risico op vallen en botbreuken ook kleiner.
Weerstand
Vitamine D speelt ook een grote rol speelt in ons immuunsysteem. De omzetting naar de actieve vorm van vitamine D in de witte bloedcellen zorgt voor een cellulaire immuniteit. Dit is een bepaald eiwit dat bacteriën onschadelijk kan maken. Er kan hierdoor voorkomen worden dat je ziek wordt.
Hersenfunctie
Uit een Engels onderzoekt blijkt dat vitamine D-tekort kan leiden tot depressies en een achteruitgang van het denkvermogen. De redenen voor deze symptomen liggen in het feit dat vitamine D-tekort het serotoninetekort kan verlagen. Serotoninetekort is een stofje wat in verhouding staat van het ontstaan van verschillende vormen van depressie.
Celdeling
Vitamine D speelt als laatste een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling. Deze functie zorgt voor een preventief effect op colonkanker en speelt tevens een positieve rol bij onder andere prostaat- en borstkanker.
Symptomen van een vitamine D-tekort
Bij ieder mens zijn de symptomen anders, maar dit zijn de meest voorkomende symptomen:
- Constante vermoeidheid en tekort aan energie
- Gewrichtspijn
- Verzwakking van de spierfuncties en krachtverlies
- Hyperventilatie
- Overgewicht
- Regelmatig verkouden
- Angstaanvallen
- Spierpijn of krampen
- Overgevoelig en/of bloedend tandvlees
- Zwakkere botten
- Hartproblemen bij zeer langdurige vitamine D-tekort
De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van vitamine D is 10 mcg. Risicogroepen moeten dit extra goed in de gaten houden dat ze zich aan e ADH houden. Risicogroepen:
- Kinderen tot 4 jaar
- Zwangere vrouwen
- Vrouwen die borstvoeding geven
- Vrouwen van 50 jaar en ouder
- Mensen met obesitas
- Mensen met osteoporose
- Mensen met een donkere huid
- Mensen die weinig zonlicht zien
- Mensen die bedekkende kleding dragen
- Bejaarden woonachtig in een verzorging- of verpleeghuis
Bronnen van vitamine D
Voeding
Vette vis, zoals zalm en makreel is een belangrijke bron van vitamine D. Vlees en eieren zijn ook een goede bron van vitamine D, maar minder dan vette vis. De meeste Nederlanders voegen halvarine, margarine of bak- en braadproducten toe voor en tijdens het bakken en braden. Van nature zit er in roomboter vitamine D, maar in mindere mate dan halvarine en margarine. Aan kunstmatige babyvoeding en zuivelproducten voor kleine kinderen wordt ook vitamine D toegevoegd.
Ga naar buiten
De tweede beste methode om op een natuurlijke wijze aan vitamine D te komen is door naar buiten te gaan. Ik ben gek op de winter, vooral wanneer er sneeuw ligt. De koude, gure lucht, I love it! Je kunt je naar iedere weersomstandigheid kleden, dus kou hoef je niet te lijden. Wanneer je geniet van de buitenlucht, tijdens het buiten sporten of wandelen komt het stofje endorfine vrij. Dit stofje zorgt voor geluk, hierdoor ga jij je dus fijn voelen. Dit zorgt er ook voor dat er meer vitamine D in je lichaam komt. Dus trek die thermolegging aan en ze je muts op en ga naar buiten wanneer je op het punt staat om een Netflix film aan te zetten overdag of wanneer je chagrijnig bent.
Vitamine D-supplementen
De laatste methode die wij je willen meegeven is om vitamine D-supplementen te slikken. Eigenlijk zijn we hier geen hele grote voorstander van, maar voor sommigen kan het helpen. Wij willen je wel aanmoedigen om de huisarts in te schakelen wanneer bovenstaande symptomen zich voordoen. Daarnaast is het sowieso goed om vitamine D via supplementen in te krijgen, dan dat ze helemaal niet binnen komen. Alleen is het niet volwaardig, gezonde voeding bevat namelijk nog veel meer belangrijke stoffen die niet in een vitamine D-supplement zit. Het is ook niet gezond om heel veel verschillende soorten vitamine supplementen te slikken en de dagelijkse hoeveelheid te overschrijden.
By Willianne van der Have
De voordelen van noten en pinda’s
Pinda’s worden vaak noten genoemd of noten pinda’s. Eigenlijk mogen we dit niet zeggen, want er zitten veel verschillen tussen beiden soorten. Een pinda is een peulvrucht en rijpen onder de grond. Daar in tegen groeien noten aan de bomen. Ze komen wel overeen in het feit dat het allebei een positieve invloed heeft op de gezondheid, wanneer je de juiste variant ervan eet. In deze blog hebben we de voornaamste voordelen op een rijtje gesteld van het eten van noten en pinda’s.
Rijk aan vitamines en mineralen
Noten en pinda’s bevatten veel vitamines en mineralen, zoals calcium, magnesium, ijzer en vitamine B. Vitaminen en mineralen zorgen voor een goede gezondheid en normale ontwikkeling. Daarnaast spelen ze een grote rol bij verschillende reguleringsprocessen van het lichaam.
Rijk aan onverzadigde vetten
In een gezond voedingspatroon passen onverzadigde vetten heel goed. Ze beïnvloeden het cholesterolgehalte namelijk op een positieve manier. Hierdoor wordt het ‘slechte’ LDL-cholesterol verlaagd. Dit cholesterol is niet goed voor onder andere de bloedvaten. Door de verzadigde vetten te vervangen voor onverzadigde vetten verklein je het risico op hart- en vaatziekten. Natuurlijk geldt altijd de norm: ‘Neem alles met mate’. 25 gram aan onverzadigde vetten is de maximale grens voor de dagelijkse hoeveelheid.
Rijk aan eiwitten
Naast vitaminen, mineralen en onverzadigde vetten bevatten noten en pinda’s ook veel eiwitten. Eiwitten dragen bij aan het spierherstel en geven een verzadigd gevoel. Voor niet-sporters is een gezonde referentie-inname: 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor wel-sporters is een gezonde referentie-inname: 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Ongebrand, gebrand, ongezouten, gezouten, geroosterd
Noten en pinda’s zijn verkrijgbaar in verschillende varianten en verschillende bewerkingen. Er bestaan ongebrande noten, gebrande noten, ongezouten noten, gezouten noten en geroosterde noten.
- Ongebrande noten (rauw) zijn niet bewerkt en bevatten alleen de eigen aanwezige voedingsstoffen. Noten die sowieso nooit gebrand worden aangeboden zijn walnoten en paranoten.
- Gebrande noten zijn noten die zijn gefrituurd in olie. Doordat de noten op hoge temperatuur zijn gebrand, bevatten deze noten iets minder vitamines en mineralen dan de ongebrande rauwe variant. Voor hun gezondheidswaarde maakt dat niet veel uit. Omdat noten al veel gezonde onverzadigde vetten bevatten, nemen ze nauwelijks olie meer op. Gebrande noten bevatten daarom ongeveer evenveel vet als rauwe noten.
- Ongezouten noten zijn vaak ongebrande noten waaraan geen zout is toegevoegd.
- Gezouten noten kunnen zowel ongebrande als gebrande noten zijn waaraan zout is toegevoegd. Dit zout bevordert de smaak, maar is niet beter voor de gezondheid.
- Geroosterde noten zijn met droge lucht geroosterd. Hier is geen olie aan te pas gekomen.
Welke soorten noten en pinda’s zijn goed?
Noten en pinda’s zijn verkrijgbaar in verschillende bewerkingen. Tijdens het branden veranderen de voedingswaarden. Ongebrande noten en pinda’s bevatten de meest gezonde voedingsstoffen. Omdat hier alle voedingstoffen nog inzitten en niet, zoals bij gebrande noten, al veel voedingsstoffen uit zijn gehaald door het frituren op hoge temperatuur. Uiteraard adviseren wij ook om ongezouten noten en pinda’s te nemen, vanwege het feit dat zout een negatieve invloed heeft op je gezondheid. Zo vergroot zoutinname de kans op een hoge bloeddruk. In een gezond voedingspatroon passen dus ongebrande en ongezouten noten en pinda’s het beste. Daarnaast is eens in de week een handje geroosterde noten of pinda’s ook niet heel slecht.
Hoeveelheid in portie
Noten en pinda’s zijn gezond en dragen daarom bij aan een gezond voedingspatroon. Maar er is natuurlijk een zekere mate hierin. Neem niet meer dan een handje ongebrande en ongezouten noten of pinda’s per dag. Het is een uitstekende vlees vervanger voor veganisten.
By Willianne van der Have
''Life is a poppenkast en jij bent de vaste gast.''
Soms denk ik wel eens van waar gaat het heen met de wereld. We willen aandacht, aandacht en nog meer aandacht. De echte mensen zijn bijna verleden tijd en je gaat bijna twijfelen of mee moet doen met deze poppenkast. Of het werkt? Ja, helaas wel. Maar zo hoef jij niet te zijn. Blijf vooral dicht bij je zelf.
Instastory hier, instapost daar. Facebook post hier, oh zit je daar! Leuk voor je.. maar nobody cares. Afgelopen week zat ik het journaal te kijken. Spontaan, want ik kijk eigenlijk nooit journaal omdat er alleen maar negativiteit voorbij komt. Ik noem het journaal de herhalings-methode. Hoe vaker je het zelfde nieuws ziet langskomen ga je uiteindelijk nog geloven dat het waar is. Of het nou klopt of niet. Hoe vaker je het langs ziet komen ga je het uiteindelijk nog geloven ook.
Terug naar wat ik wou zeggen. Ik zag voor de zoveelste keer het nieuws dat een burn-out steeds vaker voorkomt bij jongeren. Elke keer als ik dat nieuws hoor denk ik: hoe kan een student, tiener, of begin 20er in hemelsnaam een burn-out oplopen?! Je zit podverdikkie in de bloei van je leven. Je kan doen wat je wilt doen. Je bent zo vrij als een vogel. Je hebt een heel leven voor je wat je zelf kan vormen!
Maar toch, het is dat ik zelf goed in me vel zit en een leuk leven heb, want anders had ik zelf misschien ook wel in deze situatie gezeten. Waar we met z’n alle naar toe gaan is een wereld van het perfecte plaatje. Naast alle influencers, bloggers, vloggers heeft de media heeft er ook invloed op. Je ziet wat er wordt laten zien. Op alle social media kanalen kan je tegenwoordig zien hoe goed het leven wel niet van iemand is. Waarom deze mensen hun geld verdienen is omdat 99% van de wereld geen leven heeft. (Lees de bovenstaande zin nog eens.) In de kranten, op tv en in het journaal lees en zie je alleen maar hoe slecht de wereld is. Ik snap wel waarom mensen depressief worden of tegen een “burn-out” aanzitten. Als je dan gaat nadenken over jou leven is je leven inderdaad kut.
Om even terug te komen op wat ik eerder zei. “Waarom deze mensen hun geld verdienen is omdat 99% procent van de wereld geen leven heeft.” Please, wake up! Als je de kern van deze quote hebt ontrafeld weet je wellicht al waar ik heen wil. Het verschil tussen jou en jouw favoriete influencer is dat hij of zij het leven snapt en jij niet. Niets persoonlijks maar het is wel een bizar statement. Iets om over na te denken.
Veel van de mensen met wie ik werk of die ik ken, kent hun favoriete influencer beter dan hun zelf. Ze kijken liever heel de week naar hun vlogs dan dat ze zelf een keer iets leuks doen. Iets wat best schrikbarend is en iets waar ik voor wil waken. Het leven is ontzettend mooi. Je moet het zelf wel mooi gaan maken. En dat gevoel van leven, dat gevoel van plezier en het gevoel dat jij ook een mooi mens bent, dat kan jij ook krijgen. Je moet alleen fan worden van jezelf. Niet van de persoon die jou alleen maar minder doet lijken. Ik zal je zeggen, 70% van al die influencers zitten zelf in een midlifecrisis. Waarom? Omdat zij nog meer twijfelen over hun echtheid dan jij. Life is a poppekast onthoud dat goed. Zorg er voor dat je zelf het beste uit je leven haalt. Niet dat je beeldscherm alles uit jou haalt.
De kern van een burn-out of depressie is het missen van de factor plezier in je leven. Plezier is noodzaak wat door velen vergeten word. Plezier is de grootste motivator waar je niet eens voor hoeft te betalen. Het is gratis op te halen wanneer je zelf de stappen zet om iets te doen waar je happy van wordt. Nu ik dit schrijf bedenk ik me dat ik eigenlijk een hekel heb aan de motiverende mij. Althans, tot het moment dat jij er wat mee doet. So wake up, and make up your your mind.
'Hou van jezelf, niet van je favoriete influencer.’ Dat is de boodschap die ik je op deze maandag wil meegeven.
7 tips om fit op de werkvloer te staan
In deze tijd gaan veel mensen naar hun werk voor het licht is en komen pas weer thuis als het donker is. Voor mensen die in een gebouw werken, zien dan nauwelijks daglicht op een dag waardoor er weinig vitamines binnen komen. Vaak leidt dit tot ochtend dips of zelfs depressie. Dus helpen die paar koppen koffie jou niet om een dag fit en fris door te komen? Dan hebben wij speciaal voor jou een aantal tips op een rijtje gezet die wel helpen.
Tip 1 Kom los van je bureau
Het is makkelijker om te bellen of te mailen, wanneer je met een vraag zit aan een collega die zich de andere kant van het gebouw bevindt. Doe eens gek en loop naar die collega toe. Het is socialer en ook nog eens beter voor je lijf. Een win-win situatie! Nog een paar win-win situaties: Ga naar het toilet aan de andere kant van het gebouw of haal een extra rondje koffie voor jou en je collega’s. 2 vliegen in 1 klap, want iedereen is blij met je en je hebt alweer 100 stappen extra afgetikt voor deze dag!
Tip 2 Beweeg
Maak een heerlijke wandeling na de lunch en ga naar buiten. De frisse lucht en de beweging zal je goed doen. Al is het maar rondom het gebouw of een 10 minuten wandeling. Een uurtje sporten in je pauze is daarnaast nog beter. Uit onderzoek is gebleken dat dit je energieniveau twee uur langer verhoogt, doordat er extra zuurstof door de aderen, hersenen en spieren wordt gepompt. Daarnaast vermindert het bij de meesten de ‘kantoorsnoeplust’. Onderzoekers toonden namelijk aan dat mensen die maar blijven plakken aan de bureaustoel bijna twee keer meer chocolade eten als medewerkers die hun werk regelmatig onderbreken voor wat beweging.
Tip 3 Doe oefeningen terwijl je aan je bureau zit
Ondanks de goede tips, zal je het grootste gedeelte van de dag achter je bureau doorbrengen. Maar wees niet bang, want ook achter het bureau kun je oefeningen doen. Hieronder een aantal oefeningen:
- Sta af en toe op en ga weer zitten.
- Kruis je armen voor je schouders, rol met je nek, draai je lichaam 90 graden naar links en rechts. Goed voor de ruggengraad!
- Strek je armen uit naar voren en naar boven.
- Schaf een balans bal aan als bureaustoel. Hierdoor houdt je de rug recht en span je de buikspieren continu aan.
Tip 4 Let op je zithouding
Wist je dat een slechte zithouding één van de belangrijkste oorzaken van rugklachten en RSI is? Het is heel verleidelijk om onderuitgezakt te zitten, maar als je dit te veel doet, kan dit negatieven gevolgen hebben voor de rug. Hier onder een aantal tips om de juiste zithouding aan te nemen:
- Het beeldscherm moet op ooghoogte staan.
- De rugleuning moet in een hoek van 95 tot 105 graden staan.
- De armsteunen moeten zo staan dat je armen er in een hoek van 90 graden op kunnen rusten.
- Blijf niet langer dan 15 tot 20 minuten in dezelfde houding zitten. Doe even een bewegingsoefening (tip 3) of haal een glas water.
Tip 5 Let op je ademhaling
Door diep in en uit te ademen verhoog je het zuurstofniveau in het lichaam, waardoor je meer energie krijgt. De beste ademhaling is die via de buik en niet via de borst, zoals velen mensen doen.
Hoe het werkt: Leg je hand op de buik. Adem in, nu zet je buik uit. Adem in, nu valt je buik weer in. Herhaal deze oefening ongeveer 1 tot 2 minuten.
Tip 6 Drink voldoende water
Veel mensen kunnen in de ochtend niet zonder een ‘bakkie pleur’. Het lijkt de ideale oppepper, maar het zuipt veel vocht uit het lichaam. Hierdoor daalt het energieniveau snel en kan het een grote invloed hebben op je humeur. Zorg er dus voor dat je tussen de koffie door een glas water en over de gehele dag 2 tot 3 liter water drinkt.
Tip 7 Eet voldoende en gezond
Een daling in de bloedsuikerspiegel kan ook zorgen voor een energiedip. Hierdoor krijg je een futloos gevoel. Door een gezond tussendoortje te nemen kun je deze symptomen voorkomen. Bijvoorbeeld een handje walnoten of fruit. Zorg er altijd voor dat je twee stuks fruit per dag neemt.
Daarnaast is het niet goed om een zware lunch te eten, tijdens het werken. Het lichaam heeft hier heel veel energie voor nodig om het te verteren. Neem dus een lichte lunch, ga bijvoorbeeld voor een salade, of een paar volkoren boterhammen met mager beleg. Kroketten of tosti’s kun je dus beter een keer eten wanneer je een dag voldoende hebt bewogen en op de dag zelf niet veel meer hoeft te doen.
By Willianne van der Have
7 tips om de decembermaand zonder extra kilo's door te komen
Het is alweer eind november, dat betekend dat die oh zo drukke december maand er al bijna aankomt. Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw. Daar horen natuurlijk gezellige kerstmarkten, proeverijen, feestjes en diners bij. Ik hoor je denken.. Hoe kom ik niet aan in deze decembermaand? Wij geven je 7 tips om zonder aan te komen misschien nog wel meer te genieten van deze maand dan ooit!
Tip 1 Ken je grenzen
Ben jij iemand die na één bonbon de vreetkick te pakken hebt? Dan moet je jouw grenzen laten zien aan jezelf. Wanneer je op bezoek bent kun je best een chocolaatje pakken of een taartje eten. Ben je thuis, in een bekende omgeving? Probeer deze voedingsmiddelen dan te vermijden, grote kans dat je er in doorschiet en je weer een vreetkick te pakken hebt. Dit zorgt voor een negatieve spiraal. Ken jij je grenzen wel? Wees dan ook alert. Als jij op gewicht wilt blijven of zelfs af wilt vallen kun je ook niet alles eten. Kies voor de gezondere voedingsmiddelen. Onderaan dit artikel zullen we er een aantal opnoemen.
Tip 2 Kies voor gezondere alcohol en dranken
In de decembermaand wordt er vaak veel gedronken. Chocolademelk met slagroom (en rum), glühwein, wijn en bier en allerlei andere soorten alcoholische dranken. Probeer in eerste instantie de zoete dranken te laten staan. Bier kun je drinken, maar bevat wel weer veel gluten. Als je echt alcohol wilt drinken, ga dan voor rode of witte wijn. Rood is iets gezonder dan wit, maar ook wit bevat heel veel actieve plantstoffen die goed zijn voor de gezondheid. Probeer na elk glas wijn een glas water te drinken, hierdoor beperk je de alcohol schade. Het beste is natuurlijk om alleen water, thee en koffie te drinken. De specialere dranken kun je het beste bewaren voor bijzondere momenten.
Tip 3 Neem het initiatief
Het beste is om mensen bij jou thuis uit te nodigen voor een lekker etentje. Zo kan jij zelf bepalen wat er op het menu komt te staan. Gezond, er tussen in of niet gezond. Daarnaast kan je het bij een ander ook zomaar erg slecht treffen, wanneer jou totaal niet favoriete gerecht op de tafel staat. Je kan dus voor puur natuur gaan, wanneer je thuis mensen uitnodigt voor het diner, zonder dat ze het door hebben. Haal verse en gezonde ingrediënten en maak alles zelf. Hierdoor hal je ook veel meer voldoening uit de avonden, door vragen die worden gesteld over de gerechten. Dan kan jij vol trots vertellen hoeveel moeite je er voor hebt gedaan.
Tip 4 Gebruik speltmeel
Vaak wordt er vele gebakken in de decembermaand. Een gezondere optie is dan om speltmeel te gebruiken. In speltmeel zitten minder gluten en vetten, daarom is een speltcroissant veel gezonder dan een normale croissant. Tegenwoordig zijn er ook veel verschillende speltmeel varianten beschikbaar, voor oliebollen, etc. Aan de bakkerij dus!
Tip 5 Eet nog wat voordat je het huis verlaat
Vaak komt het ook voor dat je bij iemand anders thuis bent uitgenodigd. Super leuk natuurlijk! Maar het kan dan zijn dat er minder gezonde of ongezonde maaltijden worden neergezet. Hier kan jij niets aan doen en kun je ook niet afwijzen natuurlijk. Wel kun je alles met mate eten, in plaats van je bord vol scheppen. Daarnaast is het belangrijk om voor jezelf, thuis, gezond te ontbijten en lunchen. Neem nog een kleine gezonde snack voordat je de deur uitgaat, zo heb je minder de neiging om jezelf vol te eten tijdens het diner.
Nog een tip: focus je op vlees, vis, groente, fruit, noten, zaden, knollen en bollen.
Focus je niet op suikerrijke lekkernijen en brooddeegachtige producten, of beperk jezelf hierin.
Tip 6 Blijf bewegen
Misschien wel het belangrijkste van alles: Blijf bewegen! Sport jij 3-4 keer in de week? Zorg er dan voor dat je dit er in houdt, ook tijdens de kerstdagen. Want wat is er lekkerder om op eerste of tweede kerstdag de ochtend te beginnen met een workout of hardlopen en daarna aan te schuiven aan het kerstontbijt of kerstbrunch? Natuurlijk kun je ook een flinke wandeling gaan maken in het bos met de hond, familie of vrienden. Plak er een café bezoekje aan vast en je hebt een heerlijke ochtend of middag te pakken. Als jij je beter voelt in de decembermaand om door te blijven sporten, raden wij je aan dit vooral te blijven doen. Ook al ga je de mist in met je voeding. Bewegen geeft energie!
Tip 7 Neem je rust en ontspan
Sommigen mensen voelen zich eenzaam tijdens de decembermaand, maar er zijn ook mensen die juist gestrest worden van alle sociale verplichtingen. Er zijn artsen die beweren dat er maar één reden is tot ziekte en dat is: stress. Stress is heel ongezond voor ons lichaam. Probeer daarom zoveel mogelijk dingen te zoeken waar je plezier in beleeft in plaats van in een negatieve spiraal te belanden. Speel een spel met de familie of bekijk een goede film met vrienden. Je kunt er ook voor kiezen om een wandeling te maken, alleen of met een maatje. Blijf ook beseffen dat genieten, lachen en lol hebben belangrijker is dan hetgeen wat je in de mond stopt. Laat de strijd in je hoofd los en geniet van deze maand, ook al mag je bepaalde familieleden niet. Just show some love to each other.
Bonus: nog wat voedingstips
Je kunt beter voor wit vlees, vis en gevogelte kiezen dan rood vlees. Kies zoveel als mogelijk voor biologisch of wild en ga naar de slager in plaats van de supermarkt of haal het bij een lokale boer. In plaats van aardappelen, kun je het beste zoete aardappel nemen. Hier zitten minder koolhydraten in, gezonder dus! Daarnaast kun je keuken- en tafelzout vervangen door zeezout.
Namens team FITWORK. wensen we jou een gezonde en sportieve decembermaand!
XOXO Team FITWORK.
By Willianne van der Have
Zijn bananen dikmakers?
Naast rijst, maïs en tarwe, is een banaan één van de rijkste voedingsmiddelen die er bestaan. Ze bestaan uit boordevol vitamines, vezels en andere essentiële voedingsstoffen. De banaan is tegenwoordig erg populair geworden, maar velen onder ons denken dat de banaan een dikmaker is. In deze blog zoeken wij het voor je uit en geven wij het antwoord op deze vraag. Lees snel verder!
De voedingswaarden
Allereerst zullen we de voedingswaarden eens op een rij zetten. Zo kun je zien welke voedingsstoffen er allemaal in een banaan thuis horen.
Portiegrootte: 1 middelgrote banaan (18 cm - 20 cm) |
per portie |
Calorieën: 105 kcal |
Eiwitten: 1,29 gr |
Koolhydraten: 26,95 gr |
Waarvan suikers: 14,43 gr |
Vet: 0,39 gr |
Verzadigd Vet: 0,132 gr |
Enkelvoudig |
Onverzadigd Vet: 0,038 gr |
Meervoudig |
Onverzadigd Vet: 0,086 gr |
Cholesterol: 0 mg |
Vezels: 3,1 gr |
Natrium: 1 mg |
Kalium: 422 mg |
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) in een banaan:
Kalium: 12% van de ADH
Vitamine B6: 20% van de ADH
Vitamine C: 17% van de ADH
Magnesium: 8% van de ADH
Koper: 5% van de ADH
Mangaan: 15% van de ADH
De voordelen van de voedingswaarden
Een banaan bevat dus ongeveer 105 calorieën en bestaat voor 90% uit koolhydraten. De koolhydraten bestaan vooral uit natuurlijk suikers. Verder bevat een banaan veel vezels, zetmeel, essentiële voedingsstoffen en antioxidanten.
Vezels zorgen voor een regelmatige stoelgang en spelen een belangrijke rol voor de spijsvertering. Het verminderd risico’s op hartziekten, diverse aandoeningen en bepaalde kankersoorten. Daarnaast zorgen vezels voor een verzadigd gevoel, wat zorgt voor verminderde eetlust, waardoor je op langer termijn minder calorieën eet.
Het aantal koolhydraten in een banaan hangt af van hoe rijp hij is. Dus: hoe groener, des te minder koolhydraten en hoe bruiner, des te meer koolhydraten. Dit betekend ook dat het suikergehalte en de bloedsuiker verwekkende effecten toe nemen naarmate ze rijper worden. Groene, niet rijpe bananen bevatten veel zetmeel en resistent zetmeel. Ze werken mee als oplosbare vezels in het lichaam en hebben gezondheidsvoordelen, zoals gewichtsverlies en een verlaagde bloedsuikerspiegel. Resistent zetmeel kan de opname van suiker uit voedingsmiddelen vertragen, houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en verhoogd de vetverbranding.
Conclusie: Zijn bananen dikmakers of gewichtsverlies vriendelijk?
Het is geen fabel dat bananen gezond en voedzaam zijn. Ze bevatten veel vezels en koolhydraten, maar hebben veel voordelen in het welzijn van een persoon. Bananen veroorzaken, in tegenstelling tot andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen, geen grote pieken in de bloedsuikerspiegel. Helaas bestaan er geen studies of onderzoeken die zeggen dat bananen wel of geen dikmakers zijn. Wel is er bewezen dat bananen leiden tot een gewichtsverlies en daarom tot het gewichtsverlies vriendelijk voedingsmiddel behoren.
Wanneer je probeert af te vallen, kun je gewoon een banaan eten. Het belangrijkste is dat je eet met een gevarieerd dieet. Neem twee stuks fruit op een dag, maar niet dezelfde soorten. Vóór het sporten is een banaan een uitstekende snack. Het geeft je een boost van energie en zorgt ervoor dat je geen hongerklop krijgt tijdens het trainen. Ook na de training is het een uitstekende vorm van een herstel snack.
Kortom: Van bananen wordt je niet dik, zolang je varieert met de fruitsoorten is er geen enkele aanwezigheid dat je aan komt van een banaan.
By Willianne van der Have
Hardlopen in de winter | 10 tips om de kou te trotseren
De winnaars van het voorjaar zijn degenen die doortrainen in de winter. Zij die wind, regen en kou trotseren en geen training overslaan zonder reden. Ze zeggen vaak ‘hardlopers in regen en kou zijn de winnaars van morgen’. Het is alleen voor de echte doorzetters weggelegd, maar iedereen kan hier bij horen. Wil jij altijd al weten hoe je ook in de winter onder koude en natte weersomstandigheden kan blijven hardlopen? Lees dan snel verder, wij hebben de beste tips voor je op een rijtje gezet. Zo blijf je de winter vrolijk doorlopen en ga je fit het voorjaar in!
Tip 1 Doe een warming-up
Een warming-up moet je in geen van alle seizoenen overslaan, maar zeker in de winter niet. Je spieren en botten zijn koud, wanneer je dus geen warming-up zou doen, voordat je gaat hardlopen, is er een grote kans dat je een blessure of kramp oploopt. De warming-up kun je ook prima binnen uitvoeren. Loop bijvoorbeeld een aantal keer de trap op en af of start met wat rek en strek oefeningen. Je gaat dan goed opgewarmd naar buiten, waardoor je meteen kunt beginnen met je looptraining.
Tip 2 Kies de juiste kleding
Regen en kou is geen excuus, want het is namelijk nooit te koud of nat om te gaan hardlopen. Het belangrijkste is om je goed te kleden naar de weersomstandigheden. Katoenen kleding neemt veel vocht op, waardoor je het snel koud krijgt. Kies voor kleding van kunststofvezels die de transpiratie afvoeren. Zorg er voor dat je meerdere dunne lagen over elkaar draagt, zodat er een isolerende laag ontstaat. De buitenste laag moet zweet wel doorlaten maar regen en wind tegen houden. Je kunt tijdens het hardlopen altijd nog iets uittrekken wanneer je het echt te warm vind.
Zorg tijdens de vries maanden voor een hoofddeksel, zoals een hoofdband of muts en een Buff om je nek. Trek ook dunne handschoenen aan. Tegenwoordig zijn hier speciale hardloophandschoenen voor die het zweet afvoeren.
Tip 3 Val op
In het donker is het altijd noodzakelijk om je zichtbaar te maken, helemaal als je zwarte kleding aan hebt. Draag verlichting om je arm of hoofd en zorg voor felle reflecterende hardloopkleding. Tegenwoordig is daar genoeg keuze in en hoef je er niet saai uit te zien. Blijf zelf ook altijd alert voor wandelaars en fietsers zonder licht. Loop je altijd met muziek? Zorg er dan voor dat je het zachter zet of, wanneer je in het donker loopt, geen muziek op zet. Je hebt je gehoor namelijk hard nodig, wanneer je minder zicht hebt.
Tip 4 Bepaal een doel
Schrijf je in voor een hardloopwedstrijd in het voorjaar. Nu moet je wel blijven trainen om straks fit aan de start te staan en de wedstrijd uit te lopen. Hierdoor heb je een stok achter de deur als de temperatuur en je motivatie lager is. Je kunt bijvoorbeeld ook afspreken om samen met iemand te gaan trainen voor de hardloopwedstrijd.
Tip 5 Let op de wind
Wind verlaagt de gevoelstemperatuur. Zorg er daarom voor dat je op de heenweg tegen de wind in loopt en de terugweg wind mee hebt. Wanneer je bezweet bent, koel je heel snel af. Wanneer je dan ook nog eens tegen de wind in naar huis loopt, maakt dit je rondje behoorlijk zwaar. Maak het jezelf gemakkelijk!
Tip 6 Neem een slimme route
Kies voor een verlichte route of neem een route die je op het duimpje kent. Hierdoor kan je niet onverwachts struikelen of je enkel verzwikken in een kuil. Wil je een lange duurloop lopen en ziet het weer er dreigend uit? Kies dan voor een aantal rondes in de buurt, zodat je snel weer thuis bent als het weer echt om slaat.
Tip 7 Zorg voor voldoende brandstof
Als je de koude lucht inademt, merk je niet goed dat je vocht verliest, hierdoor kan je snel uitdrogen. Je verbruikt ook meer energie wanneer het koud is. Blijf dus goed drinken, zorg ervoor dat je voor het hardlopen één glas water en na het hardlopen twee glazen water drinkt. Neem met lange duurlopen voldoende water en een energiereep mee.
Tip 8 Loop niet met koorts
Met symptomen die zich boven de nek voordoen, zoals verkoudheid, oorpijn en keelpijn, mag je rustig hardlopen. Heb je last van symptomen onder de nek, zoals koorts of griep, hoesten of hevige spierpijn, mag je niet hardlopen. Wanneer je toch gaat hardlopen, verlaagt dit je herstel en zal de ziekte langer aanhouden of je kunt overtraind raken. Neem met elke ziekte minstens twee dagen rust, als je volledig hersteld bent kun je het hardlopen weer rustig oppakken.
Tip 9 Loop met je maatje of in een loopgroep
Ken je iemand die op hetzelfde niveau hardloopt als jou? Spreek dan af om voortaan 1 of 2 dagen in de week samen te gaan trainen. Of stel samen een trainingsschema op en werk deze af. Tegenwoordig zijn er ook veel loopgroepen waarbij je jezelf kunt aansluiten, soms tegen een kleine bijdrage. Je hebt dan gezelligheid en motivatie, daarnaast delen de andere lopers dezelfde passie als jouw en kan dat wel eens heel goed klikken.
Tip 10 Zet schoenen niet bij de verwarming
Zijn je schoenen na een regenachtige hardlooptraining nat geworden? De meesten van ons zetten ze meteen bij de verwarming, maar doe dit niet! Dit is namelijk slecht voor het materiaal. Eigenlijk geldt dit voor alle soort schoenen. Doe er een prop krantenpapier in en vervang deze een keer, zodat ze sneller drogen. Papier trekt het vocht aan, waardoor het in het papier komt te zitten. Daarnaast is het handig om een tweede paar hardloopschoenen te hebben, zodat je de volgende dag het andere paar nog kunt aantrekken wanneer het paar van gisteren nog vochtig is.
Train je hardheid. Train je conditie. Train je moraal. Train buiten.
By Willianne v/d Have
Wat zijn gezonde en voedzame tussendoortjes? I 10 x tussendoortjes
Tussendoortjes kunnen je maken of breken. Het is dus uiterst belangrijk dat je gezonde en voedzame tussendoortjes kiest. Maar wat is gezond? Hieronder hebben we enkele gezonde en voedzame tussendoortje voor je op een rijtje gezet. Schrijf ze in je agenda of je telefoon, zo hoef je nooit meer na te denken welke tussendoortjes gezond en ook nog eens voedzaam zijn!
- Banaan
Bananen kennen we allemaal, je houdt er van of je houdt er niet van. Een banaan is een makkelijk en voor de hand liggend tussendoortje die gezond en voedzaam is. Bananen bevorderen de hartfunctie en verbetert de geestelijke gezondheid. Ook helpt het diabetes te voorkomen, het verbeterd het gezichtsvermogen, het versterkt de botten en vermindert de kans op nierkanker.
Een banaan bevat 110 calorieën en bestaat uit veel vitaminen en mineralen, waaronder vitamine A, B en C en magnesium.
- 40 gram pure chocolade (minimaal 70%)
Ja, chocolade kan gewoon gezond zijn! Neem dan wel pure chocolade met een minimale cacao waarde van 70%. Pure chocolade werkt als antioxidant, het kan dus ziektes en klachten tegengaan. Je hebt minder kans op hartziektes, long- en porstaatkanker, astma en diabetes type 2. Daarnaast voorkomt pure chocolade bloedklontering, waardoor je minder kans hebt op een beroerte of hartaanval. Het beschermt de huid tegen UV-straling, het zorgt voor een blij gevoel, verbetert het vermogen om te leren, vermindert stressklachten en stilt het verlangen naar ongezond eten. Pure chocolade bevordert en vermindert nog veel en veel meer. Het is een goede keus wanneer je zoekt naar een gezond tussendoortje!
- 2 rijstwafels met pindakaas of appelstroop
In rijstwafels zitten weinig calorieën en ze zijn laag in voedingsstoffen. Rijstwafels zijn dus geen broodvervangers. Door de rijstwafel te beleggen, wordt de rijstwafel langzamer verteerd. Als voorbeeld hebben wij pindakaas en appelstroop neergezet, omdat dit zoet beleg is en de meesten als tussendoortje sneller geneigd zijn om naar zoet te grijpen. Daarnaast zijn pindakaas en appelstroop laag in calorieën. Kies voor de beste pindakaas en appelstroop de ‘100% pindakaas’ van Albert Heijn en de appelstroop van Zonnatura.
- Schaaltje kwark met een stuk fruit
Kwark is laag in calorieën, hoog in eiwitten, voedzaam en gezond. Het is een uitstekend tussendoortje voor na het sporten. Het bevordert het herstel van de spierschade na een training. Ook zitten de voedingsstoffen calcium en vitamine B12 in kwark die je lichaam nodig heeft. Daarnaast is het ook een goede gelegenheid om aan de twee stuks fruit per dag te komen. Met een kiwi of een appel wordt een schaaltje kwark een stuk lekkerder en gezelliger.
- Handje ongezouten en ongebrande noten
Door voor ongezouten en ongebrande noten te kiezen, zorg je ervoor dat je onnodige vetten en een overschot aan zout vermijd. Noten zitten boordevol eiwitten en goede vetten, daarnaast zijn ze ook goed vullend.
Variatie: Ben je thuis en heb je meer tijd? Verwarm een theelepel olijfolie in een koekenpan, doe een handje ongezouten en ongebrande noten erin en bak een paar minuten tot ze bruin kleuren. Doe er een eetlepel honing bij, roer even en haal direct van het vuur. Nu heb je gekarameliseerde noten, onwijs lekker en ook nog eens gezond.
- Volkoren crackers met kipfilet
Stop een pakje crackers in je tas en neem een goed sluitend bakje met daarin een paar plakjes kipfilet. Van de verschillende soorten magere vleeswaren, is kip de gezondste. Het bevat goede voedingsstoffen, zoals veel mineralen en vitaminen. Daarnaast is kipfilet ook beter voor het milieu, dan bijvoorbeeld ham of rookvlees.
- Appeltaartvulling
Heb je geen zin in een gewone appel? Probeer dit dan eens.
Snijd de appel in plakjes en doe in een bakje, druppel citroensap erbij en roer een klein handje rozijnen erbij met een flinke theelepel kaneel.
Variatie: De appelmix is nog lekkerder als je hem even kort bakt. Verwarm wat olie in een koekenpak, bak de appelpartjes lichtbruin en haal van het vuur. Voeg nu het handje rozijnen en kaneel toe. Voilà, delicious!
- Sneetje bananenbrood
Gezonde bananenbrood bevat geen toegevoegde suikers van de bananen. Daarnaast is één sneetje genoeg voor een goed vullend tussendoortje. Je kunt het gemakkelijk meenemen naar je werk, school of voor onderweg. Ben je nog zoekende naar een lekker recept? Kijk dan even op het Instagram account van @fitworkersnl.
- Gedroogde vruchten
Gedroogde vruchten dragen bij aan een flinke energie boost. Dus laat die koffie maar voor wat het is en haal de gedroogde vijgen, dadels, abrikozen, cranberries, rozijnen, krenten en/of mango’s maar tevoorschijn. Hou het wel bij een handje, want er zitten veel suikers in. Maar ook suikers heb je nodig en soms heb je ze wat extra nodig!
- Groenten mix met hummus
Neem bijvoorbeeld komkommer, wortel, paprika, rauwe bleekselderij en/of radijs en snijd in schijfjes of blokjes. Stop de groenten mix in een bakje of zakje. Neem als dip hummus, dit kun je zelf maken of in de supermarkt kopen. Stop in je tas en neem het mee naar je werk of school. Pauze? Dippen maar!
Groenten zitten boordevol mineralen en vitaminen. Je raakt er ook nog eens echt vol van, zeker met de hummus.
- Willianne van der Have
5 REDENEN WAAROM HET BETER IS OM NU TE STARTEN MET GEZOND LEVEN DAN PAS OP 1 JANUARI 2019
Wacht niet om te starten met een gezond leven tot januari 2019. We geven je 5 redenen waarom NU het juiste moment is om te beginnen!
Over 2 maanden is het weer zover: de feestdagen! De tafel staat vol lekkere recepten, pepernoten en kruidnoten, chocolade en banket. Het kan een hectische en vermoeiende tijd van het jaar zijn, maar tegelijkertijd ook heel gezellig. Door al dat lekkere eten kun je in een rap tempo aankomen, waardoor je minder energie hebt en ga je net als ieder jaar het nieuwe jaar in met slechte gewoontes.
Starten met gezond leven
Misschien is het bij jou tot nu toe ieder jaar wel mislukt. Je nam jezelf voor om
gezonder te gaan eten, te sporten en een gezondere levensstijl op te pakken. Helaas lukt het
je steeds maar niet, je voelt je slecht. Maar, niet getreurd, want dit jaar is jouw jaar. Dit jaar
ga je beginnen met het oppakken van een gezondere levensstijl die je wel volhoudt en je begint
ook nog eens twee maanden eerder dan januari 2019. Wil je weten hoe? Lees dan de 5
redenen hieronder waarom het goed is om nu al te beginnen.
5 redenen waarom NU het juiste moment is om te beginnen met gezond leven:
- Je hebt een voorsprong.
Wanneer je deze week nog begint met gezond leven, heb je een grote voorsprong. Je kunt nu al een beetje ontdekken wat voor jou werkt en wat niet werkt. Als je de komende weken op zoek gaat voor jezelf wat jou past en waar je jezelf goed bij voelt, kun je dit meteen toepassen en ben je jezelf een grote stap voor.
- Je zit lekkerder in je vel.
Daarnaast zit je sneller weer lekkerder in je vel. Vond jij jezelf afgelopen zomer toch nog iets aan de maat of was je buik nog niet strak genoeg toen je het vliegtuig in stapte? Dan is het nu de tijd om zomer 2019 helemaal goed in je vel te zitten. Deze maanden zijn namelijk heel veel waard. Als je pas in januari begint wordt het last minute en schiet je in de stress waardoor je weer een oncomfortabele zomer hebt, omdat het weer niet is gelukt om dat lichaam te krijgen wat je wilde. Maar hoe pak je dit aan?
Stap 1: Haal het gevoel terug. Ga terug naar zomer 2018 en bedenk hoe je jezelf voelde toen je in bikini aan het zwembad zat of toen je die hot pants aan had wanneer je over de boulevard liep.
Stap 2: Ontdek welke sport of vorm van sport bij jou past.
Stap 3: DOEN! Ga er tegenaan met de door jouw ontdekte sport die je past. Tegen de tijd dat het januari is zit je helemaal in het ritme van een gezonde levensstijl.
- Geleidelijk veranderingen aanbrengen en niet in één keer.
Je wilt alles tegelijk. Sporten, werken, je huis schoonmaken, boodschappen doen, een film kijken en bij je moeder langs. En dat allemaal op één dag. Dat is natuurlijk bijna niet mogelijk. Zo werkt het nu ook bij een gezonde levensstijl. Je kunt niet in één keer stoppen met roken, stoppen met alcohol, groene smooties drinken, 4 of 5 keer per week trainen en elke dag een rondje lopen. Voor velen is het geval dat dit niet in één keer lukt. Je start, maar na twee weken kom je erachter dat het niet werkt door bepaalde redenen. Hier is geleidelijke opbouw voor nodig. Je lichaam en gedachten is na een aantal jaren ongezondere eet gewoontes vast geroest in dezelfde gewoontes en gebruiken. Het kost tijd om hier verandering in te brengen. Begin langzaam en werk geleidelijk naar je doel toe. Daarom is het goed om daar nu alvast mee te beginnen en langzaam naar januari toe te werken, zodat je het stap voor stapt kunt aanpakken.
- Je kunt je beter inhouden tijdens de feestdagen.
Je vraagt je nu vast af waarom het niet beter is om te wachten totdat de maand december voorbij is. Je kan jezelf waarschijnlijk toch niet inhouden met het eten van veel ongezonde dingen tijdens de feestdagen. Je stelt je gedachten zo in dat je deze twee maanden alles nog mag eten, want in januari kan dit allemaal niet meer met een gezonde levensstijl. Hiermee denk je dus helemaal verkeerd. Wanneer jij nu al begint met gezond leven, kun je jezelf tijdens de feestdagen beter inhouden. Dit komt omdat je al vooruitgang hebt geboekt en je niet weer die kilo’s eraan wilt hebben. Nog meer reden om nu alvast te beginnen dus! Daarnaast is het helemaal niet erg om af en toe naar bijvoorbeeld chocolade te grijpen, als je het er maar bij een paar houdt en niet meteen de gehele reep leeg eet.
- Je houdt het bij jezelf, want het gaat om jou!
Je zou ook kunnen wachten tot het nieuwe jaar, omdat je met een vriendin hebt afgesproken in januari te beginnen met gezond leven. Eigenlijk wil jij nu al beginnen, maar laat het toch maar wachten tot januari en je leeft twee maanden ongezond door. Vervolgens haakt je vriendin na twee maanden af en sta je er alleen voor.
Als het goed is heb ik je met bovenstaand verhaal wakker gewekt. Jij hebt die vriend of vriendin, broer of zus helemaal niet nodig. Jij kunt namelijk alleen jezelf aanmoedigen en motiveren. De kracht moet vanuit jezelf komen, jij moet uiteindelijk zelf die ronde gaan hardlopen of die workout doen. Dat kan wel met een maatje, maar je moet het toch zelf doen. Vraag jezelf dus af of bovenstaand verhaal je doel maakt of breekt. Het kan namelijk ook heel goed werken. Blijf dicht bij jezelf, dit gaat om jou en niet om je omgeving.
Let’s start today!
By Willianne van der Have
6 voordelen van een stevig ontbijt
Vaak vergeten we in alle haast te ontbijten. Je pakt een banaan voor onderweg of eet pas wanneer je aangekomen bent op je school of werk. Eigenlijk is dat al te laat want je lichaam is al enkele uren actief. Waarom een goed en stevig ontbijt helpt bij een goede start van je dag en waarom het zoveel voordelen brengt lees je in deze blog.
De voordelen van stevig ontbijten:
1. Minder snaai momenten
Wie goed ontbijt heeft minder de neiging om te snaaien. Je voorkomt dat je een aantal uren later naar ongezonde voeding grijpt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die stevig ontbijten gedurende de dag minder calorieën eten. Daarnaast hadden ze minder honger en namen daarom minder vaak een tussendoortje. Bij het gewichtsverlies viel dit ook meteen op. De ontbijters vielen veel sneller af dan de proefpersonen die het ontbijt links lieten liggen.
2. Concentratie en alertheid neemt toe
Hersenen hebben energie nodig. Maar wanneer je niet voldoende ontbijt heeft het lichaam heel weinig energie te besteden. Hierdoor voel je jezelf minder goed, heb je minder concentratie en ben je minder alert. Door goed te ontbijten krijgt het lichaam de juiste voedingsstoffen binnen om energie te maken. Hierbij spelen koolhydraten een belangrijke rol, omdat je lichaam deze snel kan omzetten tot glucose. De glucose wordt weer gebruikt in de cellen voor energie.
3. Meer kracht en uithoudingsvermogen
Dus meer energie! Door stevig en gezond te ontbijten kan je lichaam het gedurende dag fysiek beter aan. Je bent minder snel moe, prikkelbaar en humeurig. Een goed en gezond ontbijt doet wonderen!
4. De kans op een hoge cholesterol gehalte neemt af
Wanneer je goed ontbijt, heb je minder kans op een hoge cholesterol gehalte als wanneer je niet of slecht ontbijt. Eet dus vooral gezond met goede vetten en voldoende vezels. Zoals havermout met fruit, yoghurt met muesli en fruit of een boterham met avocado.
5. De stofwisseling blijft in evenwicht
Door in de ochtend te ontbijten brengt je lichaam, na een nacht zonder eten, de stofwisseling weer op gang. Door dagelijks te ontbijten kan je het metabolisme tot maar liefst 10% verhogen.
6. Een sociaal moment
Voor veel families onder ons is ontbijten een tijdstip waarbij iedereen aan tafel zit en je tijd voor elkaar hebt. In deze drukke tijden is het, waarbij de tijd nooit stil lijkt te staan en iedereen vaak bezig is met zichzelf of werk, erg belangrijk en daarom goed om dit van generatie op generatie er in te houden. Daarnaast zorgt samen ontbijten ervoor dat niemand van het familie lid geneigd is om het ontbijten over te slaan.
Kan je niet ontbijten?
Er zijn mensen die zeggen dat ze niets naar binnen krijgen in de ochtend. Het is een pure kwestie van gewenning. Wanneer deze mensen een aantal weken wel ontbijten, willen ze hierna niets anders meer en krijgen ze zelfs honger naar een ontbijt in de ochtend. Denk niet alleen aan brood. Er zijn genoeg vervangers voor brood wanneer je dit product niet naar binnen krijgt in de ochtend. Heb je toch inspiratie nodig? Hieronder hebben wij een aantal ontbijtjes opgesomd. Probeer jezelf steeds te herinneren aan alle voordelen die ontbijten met zich meebrengt en dwing jezelf om elke ochtend stevig te ontbijten.
Voorbeelden van een stevig en gezond ontbijt:
- Een kom havermout, gemaakt van melk. Gemengd met noten en vruchten en een stuk fruit.
- Een kom magere kwark of yoghurt met muesli en een stuk fruit. Eventueel kun je honing en nog wat zaden toevoegen.
- Een smoothie of smoothiebowl gemixt met melk of yoghurt, groenten, fruit, vruchten en zaden. Eventueel kun je ervoor kiezen om honing, citroensap of gember toe te voegen. Kijk voor gezonde en lekkere recepten op het instagram account @Fitworkersnl.
- 2 volkorenboterhammen met pindakaas, appeltsroop, 2 gekookte eieren of mager beleg.
by Willianne van der Have
JLO'S FIT GEHEIMEN
Met haar 49 jaar is Jennifer Lopez nog fitter dan de gemiddelde vrouw van 20. Hoe ze dit in haar drukke leven doet en wat haar geheimen zijn lees je terug in deze blog!
Om te beginnen.. wat ziet ze er ontzettend goed uit zeg! Als wereldberoemd celeberty is het niet makkelijk om fit en in shape te blijven. Zeker niet als je 49 jaar oud bent en dag in dag uit het allerbeste uit je zelf moet halen. Dat een fitte levensstijl daar belangrijk voor is kunnen we wel stellen. We gingen op onderzoek uit en geven je JLO's geheimen voor dit topfitte lichaam.
Dieet
We weten allemaal dat een goed dieet (voedingspatroon) belangrijk is om in shape te blijven. In een intervieuw met USdaily verteld ze dat voeding een essentiële rol speelt in haar leven. ''Omdat ik veel sport eet ik veel eiwitten. Het geeft me de energie om de dag goed te starten en vol te houden. Mijn eiwitten variëren van varkensvlees tot kip. Natuurlijk wel in Puerto Ricaanse stijl voor de extra smaak.'' ;)
Gezonde snacks
''Om niet in de verleiding te komen slechte dingen te eten zorg ik er voor dat ik altijd fruit of groente bij me heb. Deze snacks zijn gezond en redden me wanneer ik een hongerig gevoel krijg. Wanneer ik dit niet bij me heb is het heel lastig om gezond te kiezen. Breng je zelf dus niet in de verleiding. Zorg er voor dat je gezonde snacks bij je hebt. ''
Sla nooit een training over
Dat JLO veel sport kunnen we wel zien aan haar abs en prachtige rondingen. Om dit op zo'n leeftijd nog strak te houden komt veel discipline en training bij kijken. Maar wat is haar geheim? JLO: ''Om het gevarieerd te houden heb ik 2 personal trainers die me elke keer weer flink laten zweten. Trainen is voor mij heel belangrijk, ik train bijna elke dag. Het houdt me in shape en geeft me de energie om in dit drukke leven goed te kunnen presteren. Natuurlijk zijn er momenten dat ik laat thuis ben en denk van uggh.. ik heb totaal geen zin. Maar dan zeg ik tegen mezelf: doe het gewoon. Het is maar een uur. Je moet jezelf soms uit die luie stoel praten. ''
Niet alleen burpees en planks
Om het sporten gevarieerd te houden is het belangrijk om soms iets te doen wat je echt leuk vind. Dat is voor haar dansen. "Dansen is altijd een groot deel van mijn leven geweest, in beweging blijven en doen wat goed voor mijn lichaam is, daar wordt ik gelukkig van"
Dacht je dat je al te oud was om weer in shape te komen? Zoals je hebt kunnen lezen maakt leeftijd niets uit. Fit worden en fit blijven kan ook als je nog 49 jaar of ouder bent. Dus geen excuses meer! Work for it!
Bron: https://www.bodyandsoul.com.au/health/celebrity-profiles/how-jennifer-lopez-has-a-body-of-a-20-year-old-at-49/news-story/c636f8fd3fa4bef4d5db04e669c57ccc
8 Tips om een energiekick te krijgen zonder koffie
Aan het begin van de week kun je wel wat extra energie gebruiken!
Heb je altijd last van een middagdip, of kom je lastig je bed uit? Dan grijpen de meeste mensen al snel naar de koffiebonen. Lust je geen koffie? Dat komt mooi uit: hieronder vind je zeven manieren om toch een energieboost te krijgen – zónder cafeïne.
1: Zoek het licht
Op het moment dat je opstaat trek je de gordijnen open en haal je even diep adem. Het licht van buitenaf geeft je lichaam het signaal om te ontwaken, bovendien zorgt de vitamine D uit zonlicht voor hogere serotoninelevels. Dit verbetert niet alleen je humeur, maar vergroot ook de kans dat je vanavond lekkerder slaapt.Overigens werkt dit trucje ook 's middags: wanneer je last hebt van een middagdip kan een rondje om je al helpen om je een stuk energieker te voelen.
2: Denk aan de positieve dingen
Je eerste gedachtes beïnvloeden je energielevel. Een werkend middel is om aan leuke momenten, behaalde successen of doelen te denken waarvan jij happy word. De energie die je van deze gedachtes krijgt geeft jou de kracht om deze dag gemotiveerd en vol energie te beginnen. Wat niet werkt is bedenken hoe je deze dag weer in hemelsnaam overleeft.. Dat werkt juist averechts. Stay positive.
3: Douche koud
Een koude douche maakt je direct wakker. Je hoeft overigens niet de hele tijd koud te douchen: afsluiten met 30 seconden koud water is voldoende om je een oppepper te geven.
4: Drink genoeg water
Je kunt vermoeid raken wanneer je te weinig water drinkt, aangezien je hersenen dan minder zuurstof ontvangen. Om de hele dag scherp te blijven, moet je dus ook de hele dag door genoeg water drinken.
5: Eet iets
Je hebt waarschijnlijk behoefte aan suiker, maar het is verstandiger om iets te kiezen waar je langer vol door zit met complexe koolhydraten die langzaam energie afgeven aan je lichaam (fruit bijvoorbeeld).
6: Kauwgum kauwen
Je hartslag stijgt wanneer je kauwgum kauwt, waardoor de bloedtoevoer richting je hersenen ook bevordert wordt. Kauwgum maakt je daardoor niet alleen alerter, maar verbetert ook bepaalde mentale capaciteiten.
7: Beweeg
Sporten in de ochtend is de beste startkick voor je dag. Ben je niet zo’n vroege vogel? Geen nood, er even uit in je pauze werkt ook goed. Je hoeft echt geen 10k te rennen in je pauze, maar een korte wandeling in de middag of een rondje op de fiets is genoeg om je centrale zenuwstelsel te stimuleren. Hier krijg je direct meer energie van.
8: Daag je hersenen uit
Wanneer je hersenen geprikkeld worden, zullen ze direct op gang komen waardoor je je alerter voelt. Een sudoku of kruiswoordpuzzel kan je daarbij helpen
Maken koolhydraten je dik?
Deze week helpen wij je weer uit een verwarrende stelling: ''Maken koolhydraten je dik?'' Vrijwel iedereen die wilt afvallen of een betere shape wil vormen mindert zijn koolhydraten. Is dat nou juist goed of helemaal niet?
WEETJE
Om te beginnen gaan we even naar de kern en functie van koolhydraten. Koolhydraten vind je in voedsel en is een voedingsstof waar energie in zit. Een ander woord voor je koolhydraten zijn ook wel je suikers. Maken suikers je dik? 95 roept ja! Klopt, maar ook weer niet.. Suikers vind je vrijwel terug in elk soort voedsel en heb je nodig. Suikers geven energie en een zoetere smaak aan eten en drinken. Suikers zijn daarnaast te verdelen in 2 soorten suikers (koolhydraten). Je natuurlijke suikers/koolhydraten en je onnatuurlijke (toegevoegde). Ook wel goede en slechte genoemd. We kunnen hier nog veel dieper in gaan maar we gaan het niet moeilijker maken dan dat het is.
WAAROM JE VAN KOOLHYDRATEN WEL DIK WORDT
In het bovenstaande verhaal heb je kunnen lezen dat er 2 soorten koolhydraten zijn. Je natuurlijke en onnatuurlijke. In je onnatuurlijke koolhydraten zitten veel slechte suikers. Denk aan producten zoals snoep, chocolade, koeken, chips en gebak. Dit zijn producten die ontstaan zijn uit allerlei toegevoegde stoffen en suikers. De lekkerste maar ook de meest killende suikers voor je lichaam. Waarom killend? Deze toegevoegde suikers zijn eigenlijk een bij elkaar gegooid zooitje wat tot een product is gekomen. Als je bedenkt hoe zo'n product tot stand is gekomen kan je de link ook wel leggen naar de hoeveelheid calorieën die er in deze producten zitten. (onthoud dit goed) Ze noemen het ook wel je snelle suikers waar je vrijwel direct een verzadigd gevoel van krijgt. Denk aan een blikje Red Bull of een reep Tony's.
Als je onze blogs al meer hebt gelezen weet je ook dat je energiebalans bepalend is voor het aankomen of afvallen. Waarom mensen zeggen dat je van koolhydraten dik word? Dat komt omdat je met je slechte koolhydraten al heel snel een positieve energie balans creëert. Dit komt omdat deze producten veel onnodige calorieën bevatten waardoor je snel boven je dagelijkse caloriebehoefte komt. Het draait om je hoeveelheid energie (calorieën) dat je binnenkrijgt per dag. Als dit meer is dan dat je verbrand per dag zal je altijd aankomen. Het lichaam kan maar weinig glucose opslaan. Daarom worden de koolhydraten uit het eten en drinken vooral verbrand. Als je veel koolhydraten eet en als je daarnaast meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, haalt het lichaam vooral energie uit koolhydraten en slaat het lichaam vooral het vet uit de voeding op. Te veel calorieën, of dit nou uit koolhydraten, vetten, of eiwitten komt, leidt altijd tot een toename in lichaamsvet. Als je inderdaad TE veel eet wordt je dik.
WAAROM JE VAN KOOLHYDRATEN NIET DIK WORDT
Nu je weet waarom je van koolhydraten dik kan worden, (Je leest het goed: kan worden) is het misschien ook wel tot je doorgedrongen dat je helemaal niet dik hoeft te worden van koolhydraten. Koolhydraten heb je nodig. Het is de belangrijkste bron van energie die je nodig hebt om dagelijks goed te functioneren. Zonder koolhydraten ben je futloos en is het bijna onmogelijk om goed te kunnen sporten. Je hebt ze dus nodig. Maar wel je goede koolhydraten. Om je koolhydraten gewoon te kunnen blijven eten moet je je focussen of je natuurlijke koolhydraten. Dit zijn de producten zonder toegevoegde suikers. Ze geven je lichaam de juiste energie en bevatten daarnaast minder calorieën dan je onnatuurlijke koolhydraten. Zolang je dagelijks een negatieve energiebalans creëert met het het eten van koolhydraten is het dus onmogelijk om dik te worden.
CONCLUSIE
De conclusie uit deze stelling is dat je helemaal niet dik wordt van het eten en drinken van koolhydraten. Het draait allemaal om je energiebalans. Zolang deze negatief blijft kan je ze gerust blijven eten. Belangrijk is wel om je onnatuurlijke (slechte) te laten staan. Deze zorgen er voor dat je vrijwel snel boven je dagelijkse calorieën behoefte zit zonder veel te eten. Dit is de reden waarom mensen zeggen dat ze dik worden van koolhydraten en ze schrappen. Nogmaals, koolhydraten maken je niet dik. Je positieve energie balans wel!
MAG JE NA 8 UUR S'AVONDS NOG ETEN?
DE STELLING
Deze week helpen wij je weer uit een verwarrende stelling: ''Kan je na 8 uur s'avonds nog eten zonder aan te komen?'' We leggen de bal direct bij jou: Zijn alle mensen die nachtdienst draaien dik? Precies! Er zit een kern van logica achter deze stelling maar eigenlijk is het pure onzin. Waarom? Dat leggen we je in deze blog even uit.
WEETJE
Waarom er gezegd wordt dat je na 8 uur niks meer mag eten is omdat de meeste mensen met een normale 9 tot 5 baan na hun avondeten weinig tot niets meer uitvoert. Als je dan bij een aflevering temptation of the walking dead nog een zak chips of een lekkere borrelsnack erbij pakt is de kans groot dat je over je nodige caloriebehoefte gaat. Wat er inderdaad voor gaat zorgen dat je aankomt in gewicht. Maar let op, als je dit verhaal goed hebt gelezen weet je ook dat wanneer jij na 8 uur nog een maaltijd naar binnen werkt en je in 24 uur meer verbrand dan dat je binnen hebt gekregen, je gerust nog steeds afvalt. Inderdaad, het draait niet om het tijdstip van wanneer je eet. Er zijn ook mensen die nachtdienst draaien en pas ontbijten wanneer het 23.00 is. Die mensen zouden volgens deze stelling allemaal overgewicht moeten hebben. Pure onzin dus.
CONCLUSIE
De conclusie uit deze stelling is dat het tijdstip van het eten niet uitmaakt. Zolang jij er dagelijks voor zorgt dat je energiebalans negatief blijft (meer energie verbranden dan er qua voeding binnenkomt) is er niks aan de hand en kan jij echt wel s'avond na 20.00 nog wat eten. Hou het natuurlijk wel gezond en caloriearm. Onthoud goed: Alles draait om je energiebalans!
Waarom intern mailen? Ga WhatsAppen!
Je moet een project regelen maar je wacht al dagen op antwoord van je team. Je moet een akkoord krijgen voordat je die deal kan maken maar je hebt nog steeds niks gehoord. Het bekende zinnetje: ''stuur het maar even door via de mail dan kijk ik er even na wanneer ik tijd heb!'' komt inmiddels je strot uit. En dat is logisch. Waarom maken we het elkaar zo lastig terwijl we 10x sneller en beter kunnen samenwerken?
Uit onderzoek is gebleken dat 85% in het bedrijfsleven een bloedhekel heeft aan het mailen. Het zorgt voor uitstel van beslissingen, vastlopende samenwerkingen, irritaties en daarnaast is het een grootte stressfactor om wekelijks je mailbox te beantwoorden. Waarom kunnen we niet WhatsAppen? We zijn toch collega's?
We hebben binnen verschillende organisaties deze proef getest. Zoals verwacht was de jongere generatie direct positief op deze proef. De wat oudere generatie vond het toch vreemd. Een appje? Dat doe je toch naar je familie en vrienden! Pardon? En dat is nou precies het probleem wat we binnen organisaties tegen komen.
Dat laatste is iets om op in te haken. Binnen veel bedrijven worden collega's gezien als iemand waarmee je moet werken. De afstand tussen collega's is zo groot dat we eigenlijk niet eens weten met wie we mailen. Wanneer je als rookie iets aan een manager moet vragen denk je eerst 20x na over wat voor mail je moet opstellen. Ondertussen ben je 3 uur bezig met een goede mail terwijl je in 5 minuten die deal allang binnen had kunnen halen. Erger nog, in sommige gevallen doe je het niet eens omdat je hem of haar nog nooit gezien hebt. Weg kans, weg geld. Dat kan en moet anders.
Je zal vast wel denken: Maar we moeten het toch zakelijk houden? Klopt, maar misschien doen we met z'n allen we te zakelijk. Natuurlijk is mailing belangrijk binnen jouw organisatie en naar buiten. Maar de simpele en communicatieve vragen kunnen we prima via WhatsApp doen. Je hebt tegenwoordig ook WhatsApp Business waarmee gemakkelijk je zakelijke contacten kan beheren en in groepen kan zetten om te overleggen. Een appje kan je immers overal en wanneer jij wilt beantwoorden. Zo hou je meer tijd over om andere dingen te doen.
Wanneer je dit introduceert zal merken dat de afstand tussen medewerkers kleiner wordt, het stresslevel omlaag gaat en de onderlinge samenwerkingen en beslissingen sneller gaan. Zoals je al hebt kunnen lezen hebben we deze proef uitgezet binnen verschillende organisaties. Uit onderzoek is gebleken dat er in 3 maanden gemiddeld 30% meer omzet gedraaid word, medewerkers sneller, beter en warmer samenwerken.
Onze tip: GA INTERN WHATSAPPEN!
ZO HAAL JE LAST MINUTE JE SUMMERBODY
Bijna op vakantie? met deze 7 tips haal jij je persoonlijke summerbody nog voordat je vertrekt!
Vandaag is het officieel zomer. Dat betekend dat je aftellen geblazen is naar je welverdiende vakantie. Optimaal genieten van de dagen strand, feestjes en het relaxen met een lekker cocktail in je hand. Toch hebben velen van jullie toch ook weer het jaarlijkse onzekere gevoel bij de zomer. Je bent nog niet in shape, je vermijdt toch net even die leuke afspraak of je trekt toch weer je bedekte outfit aan in plaats van die hele toffe waar je al jaren van droomt. Hoe lekker zou het zijn als je dit jaar eindelijk eens helemaal vol zelfvertrouwen in je bikini of zwembroek staat? Je eindelijk eens wel de dingen kan doen die je wilt doen en dat je dit jaar wel een leuke foto van jezelf op instagram of facebook kan plaatsen? Precies, en daarom vertel ik je in deze blog hoe jij dit jaar wel in shape op vakantie kan gaan! Laat die borrels even gaan en zeg hallo tegen je summerbody!
1. Maak er prioriteit van
Hoe graag wil je? Dat is een vraag die je aan jezelf moet stellen. Als je het echt wilt gaat het je lukken ook. De grootste smoes die we kennen is ‘’geen tijd’’. Je hebt tijd.. De vraag is alleen of je netflix op 1 zet of jezelf?
2. Stel je doel
Een doel is een droom met een deadline maar een te groot doel in een te korte tijd is een nachtmerrie. Stel een realistisch en haalbaar doel. 10 kg in 3 weken tijd in niet haalbaar. Althans niet realistisch. 5 kilo in 5 weken is een mooi streven. Ga je snel op vakantie? Dan moet je nu echt even aan de bak. Ga je pas later in het seizoen? Dan heb je wat speling maar wacht niet te lang.
In het onderstaande verhaal geef ik je een berekening waarmee je uit kan rekenen wat je moet doen en hoelang je daarvoor nodig hebt
3. Bereken uit hoeveel je moet verbranden en pas deze werkende formule toe
Wist je dat 3500 kcal gelijk staat aan 0,5 gram vet? Als je dit snapt kan je gemakkelijk uitrekenen hoe je een ‘’dieet’’ moet opstellen en/of hoeveel je moet verbranden tijdens je dagelijkse beweging of sport. Wanneer je 10 kg wilt afvallen zal je 70000 kcal moeten verbranden. Als je 5 kilo wilt afvallen zal je dus 35000 kcal moeten verbanden. (3500 x 10 = 35000) Klinkt veel maar als je dagelijks een negatieve energiebalans van -1000 creëert (meer energie verbrand dan dat je qua energie: voeding binnenkrijgt) kom je hier in 5 weken gemakkelijk aan. Om het duidelijker te maken heb ik hieronder een voorbeeld voor je:
Wanneer je dagelijks -500 calorieën minder nuttigt dan je nodig hebt kan je wekelijks zonder sport 0,5 kg afvallen. Je hebt vast wel eens gehoord dat je als vrouw maximaal 2000 kcal per dag mag nuttigen en als man 2500 kcal. Dat is gebaseerd op je minimale dagelijkse verbranding. Wanneer je even veel calorieën nuttigt dat dat je er per dag verbrand zal je niet aankomen of afvallen. Voor iemand die altijd al te veel gegeten heeft zal dit in 1e instantie wel werken maar op ten duur niet meer omdat je lichaam hier aan wend. Voor een vrouw ligt het gemiddelde op 2000 en voor een man op 2500 per dag. Dit is gebaseerd op een persoon die niet veel beweegt en een zittend beroep heeft. Heb je een fysiek zwaar beroep. Dan heb je geluk want dan zal je ook meer verbranden per dag. ;)
Als we en vrouw als voorbeeld nemen is het dus noodzakelijk om 1500 kcal per dag aan voeding binnen te krijgen. Want als je dagelijks 1500 kcal aan energie binnenkrijgt en je er 2000 verbrand met je dagelijkse beweging wordt je balans negatief: 1500 -2000 = -500 En dat is precies de balans die je moet maken om af te vallen. Negatief dus. Wanneer je balans positief is zal je altijd aankomen in vet.
Wil je sneller afvallen, bijvoorbeeld 1 kilo per week? Je kan er voor kiezen om nog minder te gaan eten maar dit is niet verstandig. Je hebt je voeding nodig want dat is je brandstof en energie om goed te kunnen functioneren. Probeer voor jezelf om de 2 uur te eten. Niet veel maar steeds iets kleins. Dit zorgt ervoor dat je de verbrandingsmotor in je lichaam aan houd. Wanneer je te weinig of op onregelmatige tijden eet kan je lichaam weleens op de spaarstand gaan staan. Dit wil je niet. Wel kan je dit percentage verhogen door meer te bewegen. Sporten is daar een goede methode voor. Kies een sport die je leuk vind en waarbij je veel verbrand in korte duur. Wat ik bedoel is dat er veel mensen 2 uur op de loopband of crosstrainer zitten. Allemaal leuk en goed van je maar velen doen het op zo’n relaxt tempo dat het eigenlijk zonde van je tijd en motivatie is. Want je verbrand gewoon heel weinig energie als je op een rustig tempo sport. Kies dus voor meer intensiteit in korte duur. Een uur sporten is genoeg. Wel op een hoge intensiteit natuurlijk. Zo kan je gemiddeld 500 calorieën verbranden met je sportmoment. Als je dan de berekening erbij pakt en je zou ‘’elke dag’’ sporten kan je dus met je extra beweging ook 3500 calorieën verbranden waardoor je in een week dus in combinatie met je voeding (3500 + 3500 = 7000) 1 kilo aan vet kan verbranden. Je sport natuurlijk niet elke dag, zorgt er daarom voor dat je wel meer beweegt en je sportmomenten zwaar maakt.
4. Maak het plan
Nu je weet hoe je kan afvallen is het tijd om het plan te maken. Schrijf het op en plak het boven je bed of op de koelkast. Zorg ervoor dat je er dagelijks mee bezig bent.
5. Check je dagelijkse inname
Hou dagelijks je voeding bij en bereken via een app uit hoeveel je dagelijks binnenkrijgt. Vind je dat te veel werk? Doe het gewoon, het zal je helpen. ;)
6. Zoek een personal trainer of een no way back
Vind je het lastig om alleen te gaan sporten? Boek dan een personal trainer of een les waarbij je niet meer terug kan. Groepslessen zijn goed voor als je zelf niet de kennis of motivatie hebt om te trainen. Zorg dat je sportmomenten ingepland staan en kies voor die killer. Denk aan je zomerbody!
7. Schrijf je to-do’s op en controleer ze
Hoe weet je of je goed bezig bent? Schijf dagelijks je to-do’s op. Dit zorgt ervoor dat je precies ziet en weet wat je dagelijks moet doen om bij je doel te komen. Schrijf dagelijks 4 punten op die van essentieel belang zijn. De rest kan echt wel wachten. Geloof me. Lukt het niet? Analyseer dan waarom het niet gelukt is en doe dat morgen wel. Je vraagt je misschien af waarom maar 4 to-do's terwijl je er misschien wel 20 hebt? Als je er 20 opschrijft, wat je altijd al hebt gedaan weet ik zeker dat het je niet lukt. Zo raak je ongemotiveerd en raak je onzeker over het behalen van je doel. Dat is precies wat je moet vermijden. Creëer vertrouwen door dagelijks je 4 belangrijkste to-do’s te doen. Wanneer je ziet dat dit dagelijks lukt creëer je dagelijks steeds meer vertrouwen en weet je zeker dat je bij je doel gaat komen. Dat is de truc die je moet onthouden.
In deze blog heb je dus kunnen lezen hoe je aan je summerbody komt. Het gaat alleen niet vanzelf. Je moet er wel wat voor doen. Maar hé, denk aan je doel en wat je er voor terug krijgt. You can do it!
'Helft zieke werknemers mankeert medisch niets'
De helft van de werknemers die ziek thuiszitten, mankeert medisch gezien niets. Ze belazeren hun werkgever niet, maar hun verzuim heeft geen medische oorzaak. Vaak is ruzie met een collega, een misgelopen promotie of een huilbaby de oorzaak van de ziekmelding.
"Er zijn thuis vaak allerlei dingen aan de hand die invloed hebben op je gezondheid. Doordat er van alles speelt kunnen mensen ziek worden", zegt Thea Hulleman van arbodienst Zorg van de Zaak. "De drempel van het ziek melden gaat naar beneden door de vele problemen die mensen hebben."
Ziekteverzuim naar beneden
De vereniging van bedrijfsartsen, NVAB, denkt dat het percentage niet-medisch verzuim nog hoger ligt, tussen de 70 en 80. Volgens de NVAB hangt het besluit om wel of niet te gaan werken af van veel factoren. In kleine bedrijven zouden werknemers loyaler zijn en zich dus minder snel ziek melden.
Het gemiddeld ziekteverzuim in Nederland ligt op 4 procent. De arbodiensten zeggen dat dit kan worden teruggebracht naar 2 procent als werkgevers zich niet blindstaren op het lichamelijke en psychische klachtenpatroon van medewerkers.
Grote fout
"De gemiddelde werkgever heeft niet door wat er aan de hand is met een zieke werknemer. Er moet meer gepraat worden", zegt Hulleman. "In de dossiers die wij zien spelen in 60 procent van de gevallen niet-medische factoren mee. Het is belangrijk dat de problemen die onder de overbelasting zitten worden opgelost. Anders heeft het geen zin om weer aan het werk te gaan."
Een zieke werknemer kost tussen de 200 en 400 euro per dag. De zieke moet worden doorbetaald, er moet vervanging komen en er treedt productieverlies op.
Oplossing
Het is voor een werkgever belangrijk om de huidige vorm van je medewerkers te kennen. Zorg er voor dat je als werkgever dicht bij je medewerkers staat en dat zij hulp kunnen krijgen met het oplossen van hun problemen. Niet iedereen is in staat om zelf zijn eigen problemen op te lossen. De mogelijkheid om hulp van binnen of buitenaf te krijgen geeft de werknemer een betrokken en veilig gevoel. Wanneer er geen aandacht wordt geschonken is de kans groot dat een werknemer zich langer zal ziek melden. Sport en plezier op het werk helpt zeker bij het verlagen van de drempel voor het ziek melden.
‘Een sportschool abonnement voor je medewerkers werkt niet’
Wist je dat 80% van de medewerkers hun sportschool abonnement nog nooit heeft of niet meer gebruikt? Als je dit omzet in geld komt je jaarlijks gemiddeld uit op een kostenpost van €360,00 per medewerker. Daarnaast werkt het waar we er goede bedoelingen mee hebben juist averechts. Waarom? Dat leggen we je in dit artikel uit.
Sporten zou er juist voor moeten zorgen dat de medewerkers duurzamer, gezonder, fitter en stresslozer worden. Daarnaast word je van het sporten energieker, bouw je meer weerstand op en wordt je zelfverzekerder. Wat uiteindelijk voor minder verzuim en meer rendement op de werkvloer zal zorgen. Een klein percentage van de werknemers boekt deze vooruitgang ook. Dit komt doordat ze met een goed plan trainen, over de juiste kennis beschikken, het leuk vinden en resultaat boeken. (lees deze zin nogmaals.)
De 4 essentiële punten die hierboven beschreven staan ontbreken bij 80% van de werknemers die aan bedrijfsfitness doen. De low-budget sportscholen van tegenwoordig hebben hier een groot aandeel in. Dat komt omdat er in deze sportscholen geen tot weinig begeleiding meer is om de medewerker verder te helpen. Dit zal in de toekomst alleen maar minder worden. Het voordeel is dat je voor weinig geld een abonnement kan aanschaffen. Het grote nadeel en gevaar is dat een werknemer zonder begeleiding zal gaan sporten en hierdoor geen tot weinig resultaat meer zal boeken. Wanneer je zonder kennis of plan ergens mee gaat beginnen is de kans groot dat het verkeerd gaat of niet lukt. Met als gevolg: onzekerheid, geen motivatie, stress en een falend gevoel.
Wat we bedoelen te zeggen is dat een sportschool abonnement voor 80% van de medewerkers alleen maar tegenwerkt. De kans is groot dat het alleen maar voor meer tegenslagen zal zorgen. Dat willen we natuurlijk voorkomen want een burn-out of depressie is juist de oorzaak van een opeenstapeling van tegenslagen.
Wat moet je wel doen?
Om uit je burn-out of depressie te komen en beter in je vel te zitten zal het vertrouwen in jezelf moeten stijgen. Dit doe je door succes te ervaren. Alles draait namelijk om vertrouwen, des te meer succes je ervaart des te meer vertrouwen je opbouwt. Zorg er daarom voor dat je medewerkers onder professionele begeleiding gecoacht en getraind worden. Met onze Business Bootcamps trainen je medewerkers onder leiding van een persoonlijke trainer vanaf het kantoor. Daarnaast kunnen onze personal coaches elk individu verder helpen met het voorkomen van een burn-out, depressie en het behalen van hun doelen.
Mocht je meer informatie willen over hoe we je bedrijf en medewerkers naar een hoger niveau kunnen tillen? Vul het contactformulier dan in voor een afspraak.
Calm over the horizon
Many years ago, I worked for my parents who own a video production company. Because it is a family business, you inevitably end up wearing many hats and being the czar of many different jobs. I mainly managed projects and worked as a video editor. On production, there were times that I was called on to work as an audio tech and was made to wear headphones on long production days. In those days, having a really good set of headphones that picked up every nuance of sound was essential to making sure the client got what they needed.
First impressions.
Naturally, my first impression of these headphones is based off of the look of them. They have a classic over-the-ear style that is highlighted by a blue LED light that indicates the power for the noise canceling. The padding on the ear pieces seems adequate for extended usage periods.
They are wired headphones, but the 3.5mm stereo mini-plug cable is detachable. Something else I noticed right of the bat was the very nice carrying case that comes with them. It has a hard plastic exterior with a soft cloth interior that helps to protect the surface of the headphones from scratches. I never truly appreciated cases for headphones until I started carrying them from place-to-place. Now I can’t imagine not having a case.
A perfect fit.
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable.
Quality.
Now that I had the headphones on my head, I was finally ready to plug and play some music. I plugged the provided cable into the jack on the headphones and then the one on my iPhone 6. Then I called up Pandora. I tend to have a very eclectic music purview and have many stations set up for different moods. From John Williams to Fallout Boy, the sound quality of these headphones was remarkable. There is an amazing depth of sound and incredible highs and lows that make listening to music a truly breathtaking experience.
It’s safe to say that because of my unique professional experiences, I’ve tested out a lot of headphones.
In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
I would highly recommend these to any sound mixing specialist.
Inspired by clouds
Take your time.
I’ve got a Fujifilm X100s. It runs about $1300. It’s easily the best camera I’ve ever owned. I take care of it as best as I can, but I don’t let taking care of it impact the photography. Let me elaborate on that a bit better. You’ll get better at each section of what we talked about slowly. And while you do, you’ll be amazed at how much easier it all is and how the habit forms. The best way to get better at photography is start by taking your camera everywhere. If you leave your house, your camera leaves with you. The only exception is if you’re planning for a weekend bender — then probably leave it at home. Other than that, always have it slung over your shoulder. It would probably help to get an extra battery to carry in your pocket. I’ve got three batteries. One in my camera, one in my pocket, one in the charger.
When it dies, swap them all.
For me, the most important part of improving at photography has been sharing it. Sign up for an Exposure account, or post regularly to Tumblr, or both. Tell people you’re trying to get better at photography. Talk about it. When you talk about it, other people get excited about it. They’ll come on photo walks with you. They’ll pose for portraits. They’ll buy your prints, zines, whatever.
Clouds come floating into my life, no longer to carry rain or usher storm, but to add color to my sunset sky.
— Rabindranath Tagore
Breathe the world.
I’ve got a Fujifilm X100s. It runs about $1300. It’s easily the best camera I’ve ever owned. I take care of it as best as I can, but I don’t let taking care of it impact the photography. Let me elaborate on that a bit better. You’ll get better at each section of what we talked about slowly. And while you do, you’ll be amazed at how much easier it all is and how the habit forms. The best way to get better at photography is start by taking your camera everywhere. If you leave your house, your camera leaves with you. The only exception is if you’re planning for a weekend bender — then probably leave it at home. Other than that, always have it slung over your shoulder. It would probably help to get an extra battery to carry in your pocket. I’ve got three batteries. One in my camera, one in my pocket, one in the charger. When it dies, swap them all.
For me, the most important part of improving at photography has been sharing it. Sign up for an Exposure account, or post regularly to Tumblr, or both. Tell people you’re trying to get better at photography. Talk about it. When you talk about it, other people get excited about it. They’ll come on photo walks with you. They’ll pose for portraits. They’ll buy your prints, zines, whatever.
Heavy hearts, like heavy clouds in the sky, are best relieved by the letting of a little water.
— Christopher Morley
Enjoy the morning.
The best way to get better at photography is start by taking your camera everywhere. If you leave your house, your camera leaves with you. The only exception is if you’re planning for a weekend bender — then probably leave it at home. Other than that, always have it slung over your shoulder. It would probably help to get an extra battery to carry in your pocket. I’ve got three batteries. One in my camera, one in my pocket, one in the charger. When it dies, swap them all.
For me, the most important part of improving at photography has been sharing it. Sign up for an Exposure account, or post regularly to Tumblr, or both. Tell people you’re trying to get better at photography. Talk about it. When you talk about it, other people get excited about it. They’ll come on photo walks with you. They’ll pose for portraits. They’ll buy your prints, zines, whatever. I’ve got a Fujifilm X100s. It runs about $1300.
It’s easily the best camera I’ve ever owned. I take care of it as best as I can, but I don’t let taking care of it impact the photography. Let me elaborate on that a bit better. You’ll get better at each section of what we talked about slowly. And while you do, you’ll be amazed at how much easier it all is and how the habit forms.
There are no rules of architecture for a castle in the clouds and this is real.
— Gilbert K. Chesterton
Free your mind.
The best way to get better at photography is start by taking your camera everywhere. If you leave your house, your camera leaves with you. The only exception is if you’re planning for a weekend bender — then probably leave it at home. Other than that, always have it slung over your shoulder. It would probably help to get an extra battery to carry in your pocket. I’ve got three batteries. One in my camera, one in my pocket, one in the charger. When it dies, swap them all.
I’ve got a Fujifilm X100s. It runs about $1300. It’s easily the best camera I’ve ever owned. I take care of it as best as I can, but I don’t let taking care of it impact the photography. Let me elaborate on that a bit better. You’ll get better at each section of what we talked about slowly. And while you do, you’ll be amazed at how much easier it all is and how the habit forms.
For me, the most important part of improving at photography has been sharing it. Sign up for an Exposure account, or post regularly to Tumblr, or both. Tell people you’re trying to get better at photography. Talk about it. When you talk about it, other people get excited about it. They’ll come on photo walks with you. They’ll pose for portraits. They’ll buy your prints, zines, whatever.
Photography is better shared.
Make it clean and simple
Create your header preset in just few clicks.
Just the other day I happened to wake up early. That is unusual for an engineering student. After a long time I could witness the sunrise. I could feel the sun rays falling on my body. Usual morning is followed by hustle to make it to college on time. This morning was just another morning yet seemed different.
Witnessing calm and quiet atmosphere, clear and fresh air seemed like a miracle to me. I wanted this time to last longer since I was not sure if I would be able to witness it again, knowing my habit of succumbing to schedule. There was this unusual serenity that comforted my mind. It dawned on me, how distant I had been from nature. Standing near the compound’s gate, feeling the moistness that the air carried, I thought about my life so far.
This is what has happened to us. We want the things we have been doing forcefully to fail. And then maybe people around us would let us try something else or our dreams. We are accustomed to live by everyone else’s definition of success. We punish people for the things they are passionate about, just because we were unable to do the same at some point in our life.
I was good at academics, so decisions of my life had been pretty simple and straight. Being pretty confident I would make it to the best junior college of my town in the first round itself, never made me consider any other option. I loved psychology since childhood, but engineering was the safest option. Being born in a middle class family, thinking of risking your career to make it to medical field was not sane. I grew up hearing ‘Only doctor’s children can afford that field’ and finally ended up believing it. No one around me believed in taking risks. Everyone worshiped security. I grew up doing the same.
Control fonts, background, size, parallax and overlay...
‘Being in the top will only grant you a good life’ has been the mantra of my life. But at times, I wish I was an average student. I wish decisions would have not been so straightforward. Maybe I would have played cricket- the only thing I feel passionate about. Or maybe I would have studied literature (literature drives me crazy). Isn’t that disappointing- me wishing to be bad at academics. It’s like at times I hate myself for the stuff I am good at.
I feel like these concrete buildings have sucked our desires and our dreams. We are so used to comfort that compromise seems like a taboo. We have lost faith in ourselves. If we can make through it right now, we can do the same in the days to come. You only need a desire to survive and nothing more- not money or cars or designer clothes.
Staying locked up in four walls have restricted our thinking. I feel like our limited thinking echoes through this wall. We are so used to schedules and predictable life that we have successfully suppressed our creative side.
When you step out of these four walls on a peaceful morning, you realize how much nature has to offer to you. Its boundless. Your thoughts, worries, deadlines won’t resonate here. Everything will flow away along with the wind. And you will realize every answer you had been looking for, was always known to you.
It would mean a lot to me if you recommend this article and help me improve. I would love to know your thoughts!
When you are alone
You will remember the people more than the place.
Talking to randos is the norm. I’ll never forget the conversation with the aquarium fisherman, forest ranger, and women at the Thai market. It’s refreshing to compare notes on life with people from vastly different backgrounds. When you are alone for days or weeks at a time, you eventually become drawn to people.
When you meet fellow travelers, you’ll find they are also filled with a similar sense of adventure and curiosity about the world. Five days of friendship on the road is like five months of friendship at home. It’s the experiences that bond you together, not the place. A rule I followed that worked well: be the first to initiate conversation. I met some incredible people by simply being the first to talk.
Make a radical change in your lifestyle and begin to boldly do things which you may previously never have thought of doing, or been too hesitant to attempt. But once you become accustomed to such a life you will see its full meaning and its incredible beauty.
Travel can be affordable.
Long term travel is different than a luxury vacation. The point is to see the world, not stay in a 5-star hotel. During the trip, I stayed on a strict budget. The goal was to spend no more than $33 per day on accommodations. After a year, I was able to spend only $26.15 per day by booking through HostelWorld and Airbnb. When I wanted to meet people, I’d stay in a shared room at a hostel. When I wanted to be alone, I’d book a private room with Airbnb.
Take the cost of your rent or mortgage + food per month and divide it by 30. This is how much it costs per day to live at home. You will find that it’s possible to travel the world for roughly the same amount. Or, if you live in an expensive city like San Francisco, far less.
English is a universal language.
I was surprised how many people spoke English (apparently 1.8 billion people worldwide). Places where English was less prevalent, I made an effort to learn a handful of words and phrases in the local language. Even though it’s passable, I do desire to learn another language fluently. You can only take the conversation so far when all you can say is: “¿Esto contiene gluten?”
It’s possible to communicate a lot without saying a word. For instance, I left my phone at a restaurant in Chile. I pointed at the table where I was sitting, put my hand to my ear like a phone, then shrugged — 2 minutes later, my phone had been retrieved.
Trust your intuition.
I learned to trust that tiny voice in my head a bit more. When you are alone in a foreign country and your phone is dead, you are forced to trust your intuition. Is this neighborhood safe to walk around? Is this person someone I should interact with? Am I heading the right direction? Intuition is like a muscle. The more you use it, the stronger it becomes. It’s feels like a sixth sense when you’re able to read between the lines of a situation.
The world is endless. The world’s a tiny neighborhood. My fav people are the ones who can hold two impossible ideas in their heads.
Real time design tools
Just the other day I happened to wake up early. That is unusual for an engineering student. After a long time I could witness the sunrise. I could feel the sun rays falling on my body. Usual morning is followed by hustle to make it to college on time. This morning was just another morning yet seemed different.
Witnessing calm and quiet atmosphere, clear and fresh air seemed like a miracle to me. I wanted this time to last longer since I was not sure if I would be able to witness it again, knowing my habit of succumbing to schedule. There was this unusual serenity that comforted my mind. It dawned on me, how distant I had been from nature. Standing near the compound’s gate, feeling the moistness that the air carried, I thought about my life so far.
I was good at academics, so decisions of my life had been pretty simple and straight. Being pretty confident I would make it to the best junior college of my town in the first round itself, never made me consider any other option. I loved psychology since childhood, but engineering was the safest option. Being born in a middle class family, thinking of risking your career to make it to medical field was not sane. I grew up hearing ‘Only doctor’s children can afford that field’ and finally ended up believing it. No one around me believed in taking risks. Everyone worshiped security. I grew up doing the same.
This is what has happened to us. We want the things we have been doing forcefully to fail. And then maybe people around us would let us try something else or our dreams. We are accustomed to live by everyone else’s definition of success. We punish people for the things they are passionate about, just because we were unable to do the same at some point in our life.
I feel like these concrete buildings have sucked our desires and our dreams. We are so used to comfort that compromise seems like a taboo. We have lost faith in ourselves. If we can make through it right now, we can do the same in the days to come. You only need a desire to survive and nothing more- not money or cars or designer clothes.
Staying locked up in four walls have restricted our thinking. I feel like our limited thinking echoes through this wall. We are so used to schedules and predictable life that we have successfully suppressed our creative side.
When you step out of these four walls on a peaceful morning, you realize how much nature has to offer to you. Its boundless. Your thoughts, worries, deadlines won’t resonate here. Everything will flow away along with the wind. And you will realize every answer you had been looking for, was always known to you.
It would mean a lot to me if you recommend this article and help me improve. I would love to know your thoughts!
Stumbled the concept
Arun Vernooij
If you’re not sure how much time you are actually spending on various tasks, use a tool like Rescue Time (their free version is excellent!) which runs in the background and tracks where your time is being spent. It can even send you weekly reports so you know exactly how much time you wasted on Facebook, or spent in your email inbox! You can assign different websites or programs/applications on a scale of very distracting to very productive, so you can see at a glance things like: which days of the week you’re most productive, which times of the day you’re most productive, and the sites on which you’re spending the most distracting time. I stumbled upon the concept of margin while reading a post by Michael Hyatt, which led me to design my ideal week.
Richard Swenson, M.D. (who wrote the book: Margin: Restoring Emotional, Physical, Financial, and Time Reserves to Overloaded Lives) describes margin like this:
Last year I wrote about why booking too far in advance can be dangerous for your business, and this concept of margin so eloquently captures what I had recognized had been my problem: I was so booked up with clients that I wasn’t leaving any margin for error, growth, planning, or reflection. I wasn’t really growing my business in a sustainable way; I was just booking one client after the next. At the time this seemed like a good thing: doesn’t growing my business mean getting more clients?
What if instead of booking up to 100% capacity (which more often than not ends up being closer to 120%), we only booked up to an 80% capacity?
What if we left more room for growth (personal or professional) and stopped being one with “busy-ness”?
I spent nearly a year turning down every new project (and even getting rid of old ones) so that I could reduce my workload, build in more margin, and create what is now Digital Strategy School. It takes time to build margin into your schedule.
What could you accomplish with 20% more time?
Write a book. Create a program. Update your contracts and proposals (which has been on your to-do list for how long..?) Spend more time with your family. Go above and beyond for a client. Learn something new. Actually follow through on the things that have been nagging at you for a long time.
When you design your ideal week, you start to see that the time you think you have is often not in alignment with how much time you actually have.
After designing my ideal week, I had a much clearer idea of how to create a framework for my week that would empower me to feel more focused by theming days of the week, and even parts of the day. SO simple, I know. Some of you have been doing this for ages and you’re already a pro, and some of you who saw my schedule said “woah, that’s so rigid, I need more flexibility!”
Structure enables flexibility.
If you’re not sure how much time you are actually spending on various tasks, use a tool like Rescue Time (their free version is excellent!) which runs in the background and tracks where your time is being spent. It can even send you weekly reports so you know exactly how much time you wasted on Facebook, or spent in your email inbox! You can assign different websites or programs/applications on a scale of very distracting to very productive, so you can see at a glance things like: which days of the week you’re most productive, which times of the day you’re most productive, and the sites on which you’re spending the most distracting time. Turns out I’m consistently “in the zone” around 3pm in the afternoon; so instead of trying to tackle highly creative work first thing in the morning (when my brain is barely functioning), I handle it in the afternoon, when I know I’m at my peak!
Creating more margin has been game-changing for my business.
What would be possible for yours?
Time is passing by
CSS selectors all exist within the same global scope. Anyone who has worked with CSS long enough has had to come to terms with its aggressively global nature — a model clearly designed in the age of documents, now struggling to offer a sane working environment for today’s modern web applications. Every selector has the potential to have unintended side effects by targeting unwanted elements or clashing with other selectors. More surprisingly, our selectors may even lose out in the global specificity war, ultimately having little or no effect on the page at all.
Any time we make a change to a CSS file, we need to carefully consider the global environment in which our styles will sit. No other front end technology requires so much discipline just to keep the code at a minimum level of maintainability. But it doesn’t have to be this way. It’s time to leave the era of global style sheets behind.
It’s time for local CSS.
In other languages, it’s accepted that modifying the global environment is something to be done rarely, if ever.
In the JavaScript community, thanks to tools like Browserify, Webpack and JSPM, it’s now expected that our code will consist of small modules, each encapsulating their explicit dependencies, exporting a minimal API.
Yet, somehow, CSS still seems to be getting a free pass.
Many of us — myself included, until recently — have been working with CSS so long that we don’t see the lack of local scope as a problem that we can solve without significant help from browser vendors. Even then, we’d still need to wait for the majority of our users to be using a browser with proper Shadow DOM support.
We’ve worked around the issues of global scope with a series of naming conventions like OOCSS, SMACSS, BEM and SUIT, each providing a way for us to avoid naming collisions and emulate sane scoping rules.
We no longer need to add lengthy prefixes to all of our selectors to simulate scoping. More components could define their own foo and bar identifiers which — unlike the traditional global selector model—wouldn’t produce any naming collisions.
import styles from './MyComponent.css'; import React, { Component } from 'react'; export default class MyComponent extends Component { render() { return ( <div> <div className={styles.foo}>Foo</div> <div className={styles.bar}>Bar</div> </div> ); }
The benefits of global CSS — style re-use between components via utility classes, etc. — are still achievable with this model. The key difference is that, just like when we work in other technologies, we need to explicitly import the classes that we depend on. Our code can’t make many, if any, assumptions about the global environment.
Writing maintainable CSS is now encouraged, not by careful adherence to a naming convention, but by style encapsulation during development.
Once you’ve tried working with local CSS, there’s really no going back. Experiencing true local scope in our style sheets — in a way that works across all browsers— is not something to be easily ignored.
Introducing local scope has had a significant ripple effect on how we approach our CSS. Naming conventions, patterns of re-use, and the potential extraction of styles into separate packages are all directly affected by this shift, and we’re only at the beginning of this new era of local CSS.
process.env.NODE_ENV === 'development' ? '[name]__[local]___[hash:base64:5]' : '[hash:base64:5]' )
Understanding the ramifications of this shift is something that we’re still working through. With your valuable input and experimentation, I’m hoping that this is a conversation we can have together as a larger community.
Note: Automatically optimising style re-use between components would be an amazing step forward, but it definitely requires help from people a lot smarter than me.
Hey DJ play that song
Many years ago, I worked for my parents who own a video production company. Because it is a family business, you inevitably end up wearing many hats and being the czar of many different jobs. I mainly managed projects and worked as a video editor. On production, there were times that I was called on to work as an audio tech and was made to wear headphones on long production days. In those days, having a really good set of headphones that picked up every nuance of sound was essential to making sure the client got what they needed.
Keep me dancing.
Naturally, my first impression of these headphones is based off of the look of them. They have a classic over-the-ear style that is highlighted by a blue LED light that indicates the power for the noise canceling. The padding on the ear pieces seems adequate for extended usage periods.
They are wired headphones, but the 3.5mm stereo mini-plug cable is detachable. Something else I noticed right of the bat was the very nice carrying case that comes with them. It has a hard plastic exterior with a soft cloth interior that helps to protect the surface of the headphones from scratches. I never truly appreciated cases for headphones until I started carrying them from place-to-place. Now I can’t imagine not having a case.
All night long...
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable.
Play me something for me and my darling, want you to make everything.
Now that I had the headphones on my head, I was finally ready to plug and play some music. I plugged the provided cable into the jack on the headphones and then the one on my iPhone 6. Then I called up Pandora. I tend to have a very eclectic music purview and have many stations set up for different moods. From John Williams to Fallout Boy, the sound quality of these headphones was remarkable. There is an amazing depth of sound and incredible highs and lows that make listening to music a truly breathtaking experience.
In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
Me Myself and I
Many years ago, I worked for my parents who own a video production company. Because it is a family business, you inevitably end up wearing many hats and being the czar of many different jobs. I mainly managed projects and worked as a video editor. On production, there were times that I was called on to work as an audio tech and was made to wear headphones on long production days. In those days, having a really good set of headphones that picked up every nuance of sound was essential to making sure the client got what they needed.
First impressions.
Naturally, my first impression of these headphones is based off of the look of them. They have a classic over-the-ear style that is highlighted by a blue LED light that indicates the power for the noise canceling. The padding on the ear pieces seems adequate for extended usage periods.
They are wired headphones, but the 3.5mm stereo mini-plug cable is detachable. Something else I noticed right of the bat was the very nice carrying case that comes with them. It has a hard plastic exterior with a soft cloth interior that helps to protect the surface of the headphones from scratches. I never truly appreciated cases for headphones until I started carrying them from place-to-place. Now I can’t imagine not having a case.
A perfect fit.
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable.
It’s safe to say that because of my unique professional experiences, I’ve tested out a lot of headphones.
Quality.
Now that I had the headphones on my head, I was finally ready to plug and play some music. I plugged the provided cable into the jack on the headphones and then the one on my iPhone 6. Then I called up Pandora. I tend to have a very eclectic music purview and have many stations set up for different moods. From John Williams to Fallout Boy, the sound quality of these headphones was remarkable. There is an amazing depth of sound and incredible highs and lows that make listening to music a truly breathtaking experience.
In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
I would highly recommend these to any sound mixing specialist.
My tech travel setup
MacBook Pro
Robert Capa, a famous photojournalist once said, “If your pictures aren’t good enough, you’re not close enough.” It’s not just about zooming in with your lens, either. It’s about getting physically closer to people and getting to know them better. It’s also about spending a little time with a stranger before taking their photo. That helps build the trust and comfort that’ll come through in your pictures. Walk up to your subject with a simple wave and a smile to help communicate that you mean no harm.
Ask permission to take a photo if they speak the same language as you. If you don’t share a language, try learning some basic phrases ahead of time, gesture at your camera and ask through expression. Of course if someone doesn’t want their picture taken, it’s imperative to respect their wishes and move on — people are always more important than photographs. National Geographic writes that “making great pictures is primarily a mental process.” What makes you want to photograph the person or place? How might you describe it to a friend, and what adjectives would you use? Are there details you can focus on that tell a story?
iPad/iPhone
Maybe it’s a dry, arid desert, captured by focusing on the patterns of cracked earth. Or a prairie that’s photographed with the horizon at the bottom of the frame, to help create a sense of the open sky and tranquility. Or maybe it’s the story of a deft artisan, fingernails covered in wet clay as she molds a pot. When you’re on the road it can be tough to eat right and make sure you get all the right nutrients. I started taking daily supplements of Multi-Vitamin, Fish Oil capsules and Vitamin D and it helps a lot. Especially the Vitamin D since I don’t get to see the sun a lot during the winter in Sweden.
Sennheiser HD-25 Headphones
It’s difficult to recreate the grandeur of a vast landscape in the confines of a picture frame. But one way to add a sense of depth to your photos is to compose them with objects in the foreground that support the scene. It can be as simple as a winding road through a national park, or some rocks to show off the local geology.
If you’re taking photos of people during normal daylight hours, a quick way to get more flattering light is to move the person out of direct sunlight. The light is much “softer” and doesn’t cast stark, unflattering shadows across their facial features. Even better, have someone stand next to an open door or window as the single source of light.
You have to learn the rules of the game. And then you have to play better than anyone else.
Albert Einstein
I was recently quoted as saying, I don’t care if Instagram has more users than Twitter. If you read the article you’ll note there’s a big “if” before my not giving of said thing.
Of course, I am trivializing what Instagram is to many people. It’s a beautifully executed app that enables the creation and enjoyment of art, as well as human connection, which is often a good thing. But my rant had very little to do with it (or with Twitter). My rant was the result of increasing frustration with the one-dimensionality that those who report on, invest in, and build consumer Internet services talk about success.
Numbers are important. Number of users is important. So are lots of other things. Different services create value in different ways. Trust your gut as much (or more) than the numbers. Figure out what matters and build something good.
The new brand identity
I stumbled upon the concept of margin while reading a post by Michael Hyatt, which led me to design my ideal week. Richard Swenson, M.D. (who wrote the book: Margin: Restoring Emotional, Physical, Financial, and Time Reserves to Overloaded Lives) describes margin like this:
Margin is the space between our load and our limits. It is the amount allowed beyond that which is needed. It is something held in reserve for contingencies or unanticipated situations. Margin is the gap between rest and exhaustion, the space between breathing freely and suffocating.
Last year I wrote about why booking too far in advance can be dangerous for your business, and this concept of margin so eloquently captures what I had recognized had been my problem: I was so booked up with clients that I wasn’t leaving any margin for error, growth, planning, or reflection. I wasn’t really growing my business in a sustainable way; I was just booking one client after the next. At the time this seemed like a good thing: doesn’t growing my business mean getting more clients?
A long redesign.
What if instead of booking up to 100% capacity (which more often than not ends up being closer to 120%), we only booked up to an 80% capacity?
What if we left more room for growth (personal or professional) and stopped being one with “busy-ness”?
I spent nearly a year turning down every new project (and even getting rid of old ones) so that I could reduce my workload, build in more margin, and create what is now Digital Strategy School. It takes time to build margin into your schedule.Write a book. Create a program. Update your contracts and proposals (which has been on your to-do list for how long..?) Spend more time with your family. Go above and beyond for a client. Learn something new. Actually follow through on the things that have been nagging at you for a long time.
When you design your ideal week, you start to see that the time you think you have is often not in alignment with how much time you actually have.
After designing my ideal week, I had a much clearer idea of how to create a framework for my week that would empower me to feel more focused by theming days of the week, and even parts of the day. SO simple, I know. Some of you have been doing this for ages and you’re already a pro, and some of you who saw my schedule said “woah, that’s so rigid, I need more flexibility!”
Structure enables flexibility.
If you’re not sure how much time you are actually spending on various tasks, use a tool like Rescue Time (their free version is excellent!) which runs in the background and tracks where your time is being spent. It can even send you weekly reports so you know exactly how much time you wasted on Facebook, or spent in your email inbox! You can assign different websites or programs/applications on a scale of very distracting to very productive, so you can see at a glance things like: which days of the week you’re most productive, which times of the day you’re most productive, and the sites on which you’re spending the most distracting time. Turns out I’m consistently “in the zone” around 3pm in the afternoon; so instead of trying to tackle highly creative work first thing in the morning (when my brain is barely functioning), I handle it in the afternoon, when I know I’m at my peak!
Creating more margin has been game-changing for my business.
What would be possible for yours?
Sounds from the streets
Many years ago, I worked for my parents who own a video production company. Because it is a family business, you inevitably end up wearing many hats and being the czar of many different jobs. I mainly managed projects and worked as a video editor. On production, there were times that I was called on to work as an audio tech and was made to wear headphones on long production days. In those days, having a really good set of headphones that picked up every nuance of sound was essential to making sure the client got what they needed.
It’s safe to say that because of my unique professional experiences, I’ve tested out a lot of headphones.
First impressions.
Naturally, my first impression of these headphones is based off of the look of them. They have a classic over-the-ear style that is highlighted by a blue LED light that indicates the power for the noise canceling. The padding on the ear pieces seems adequate for extended usage periods.
They are wired headphones, but the 3.5mm stereo mini-plug cable is detachable. Something else I noticed right of the bat was the very nice carrying case that comes with them. It has a hard plastic exterior with a soft cloth interior that helps to protect the surface of the headphones from scratches. I never truly appreciated cases for headphones until I started carrying them from place-to-place. Now I can’t imagine not having a case.
A perfect fit.
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable.
Quality.
Now that I had the headphones on my head, I was finally ready to plug and play some music. I plugged the provided cable into the jack on the headphones and then the one on my iPhone 6. Then I called up Pandora. I tend to have a very eclectic music purview and have many stations set up for different moods. From John Williams to Fallout Boy, the sound quality of these headphones was remarkable. There is an amazing depth of sound and incredible highs and lows that make listening to music a truly breathtaking experience.
In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
I would highly recommend these to any sound mixing specialist.
A day alone at the sea
Just the other day I happened to wake up early. That is unusual for an engineering student. After a long time I could witness the sunrise. I could feel the sun rays falling on my body. Usual morning is followed by hustle to make it to college on time. This morning was just another morning yet seemed different.
Witnessing calm and quiet atmosphere, clear and fresh air seemed like a miracle to me. I wanted this time to last longer since I was not sure if I would be able to witness it again, knowing my habit of succumbing to schedule. There was this unusual serenity that comforted my mind. It dawned on me, how distant I had been from nature. Standing near the compound’s gate, feeling the moistness that the air carried, I thought about my life so far.
I was good at academics, so decisions of my life had been pretty simple and straight. Being pretty confident I would make it to the best junior college of my town in the first round itself, never made me consider any other option. I loved psychology since childhood, but engineering was the safest option. Being born in a middle class family, thinking of risking your career to make it to medical field was not sane. I grew up hearing ‘Only doctor’s children can afford that field’ and finally ended up believing it. No one around me believed in taking risks. Everyone worshiped security. I grew up doing the same.
‘Being in the top will only grant you a good life’ has been the mantra of my life. But at times, I wish I was an average student. I wish decisions would have not been so straightforward. Maybe I would have played cricket- the only thing I feel passionate about. Or maybe I would have studied literature (literature drives me crazy). Isn’t that disappointing- me wishing to be bad at academics. It’s like at times I hate myself for the stuff I am good at.
This is what has happened to us. We want the things we have been doing forcefully to fail. And then maybe people around us would let us try something else or our dreams. We are accustomed to live by everyone else’s definition of success. We punish people for the things they are passionate about, just because we were unable to do the same at some point in our life.
I feel like these concrete buildings have sucked our desires and our dreams. We are so used to comfort that compromise seems like a taboo. We have lost faith in ourselves. If we can make through it right now, we can do the same in the days to come. You only need a desire to survive and nothing more- not money or cars or designer clothes.
Staying locked up in four walls have restricted our thinking. I feel like our limited thinking echoes through this wall. We are so used to schedules and predictable life that we have successfully suppressed our creative side.
When you step out of these four walls on a peaceful morning, you realize how much nature has to offer to you. Its boundless. Your thoughts, worries, deadlines won’t resonate here. Everything will flow away along with the wind. And you will realize every answer you had been looking for, was always known to you.
It would mean a lot to me if you recommend this article and help me improve. I would love to know your thoughts!
Some amazing buildings
Minimalism and geometric.
When you are alone for days or weeks at a time, you eventually become drawn to people. Talking to randos is the norm. I’ll never forget the conversation with the aquarium fisherman, forest ranger, and women at the Thai market. It’s refreshing to compare notes on life with people from vastly different backgrounds.
When you meet fellow travelers, you’ll find they are also filled with a similar sense of adventure and curiosity about the world. Five days of friendship on the road is like five months of friendship at home. It’s the experiences that bond you together, not the place. A rule I followed that worked well: be the first to initiate conversation. I met some incredible people by simply being the first to talk.
Long term travel is different than a luxury vacation. The point is to see the world, not stay in a 5-star hotel. During the trip, I stayed on a strict budget. The goal was to spend no more than $33 per day on accommodations. After a year, I was able to spend only $26.15 per day by booking through HostelWorld and Airbnb. When I wanted to meet people, I’d stay in a shared room at a hostel. When I wanted to be alone, I’d book a private room with Airbnb.
Take the cost of your rent or mortgage + food per month and divide it by 30. This is how much it costs per day to live at home. You will find that it’s possible to travel the world for roughly the same amount. Or, if you live in an expensive city like San Francisco, far less.
An universal language.
I was surprised how many people spoke English (apparently 1.8 billion people worldwide). Places where English was less prevalent, I made an effort to learn a handful of words and phrases in the local language. Even though it’s passable, I do desire to learn another language fluently. You can only take the conversation so far when all you can say is: “¿Esto contiene gluten?”
It’s possible to communicate a lot without saying a word. For instance, I left my phone at a restaurant in Chile. I pointed at the table where I was sitting, put my hand to my ear like a phone, then shrugged — 2 minutes later, my phone had been retrieved.
Working from your home?
01. Wake up at the same time every day.
Naturally, my first impression of these headphones is based off of the look of them. They have a classic over-the-ear style that is highlighted by a blue LED light that indicates the power for the noise canceling. The padding on the ear pieces seems adequate for extended usage periods.
They are wired headphones, but the 3.5mm stereo mini-plug cable is detachable. Something else I noticed right of the bat was the very nice carrying case that comes with them. It has a hard plastic exterior with a soft cloth interior that helps to protect the surface of the headphones from scratches. I never truly appreciated cases for headphones until I started carrying them from place-to-place. Now I can’t imagine not having a case.
It’s funny — the thing I feared would take away my “freedom” is the one thing that has allowed me to have it.
Joelle Steiniger
02. Have a routine when you wake up.
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable. In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
I’d start my day by checking email, Twitter, Facebook. Reading the “news”. I’d look at my to-do list and start working on something.
03. Plan your workout time — stick to it.
Now that I had the headphones on my head, I was finally ready to plug and play some music. I plugged the provided cable into the jack on the headphones and then the one on my iPhone 6. Then I called up Pandora. I tend to have a very eclectic music purview and have many stations set up for different moods. From John Williams to Fallout Boy, the sound quality of these headphones was remarkable. There is an amazing depth of sound and incredible highs and lows that make listening to music a truly breathtaking experience.
In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
Distractions aside, there was no real rhyme or reason to my workflow. The not-so-fun (but necessary) stuff kept getting neglected.
04. Call it a night.
Now that I had the headphones on my head, I was finally ready to plug and play some music. I plugged the provided cable into the jack on the headphones and then the one on my iPhone 6. Then I called up Pandora. I tend to have a very eclectic music purview and have many stations set up for different moods. From John Williams to Fallout Boy, the sound quality of these headphones was remarkable. There is an amazing depth of sound and incredible highs and lows that make listening to music a truly breathtaking experience.
In order to test how voices sounded, and the overall art of sound mixing, I pulled up Netflix on my iPad Air 2 and watched a few minutes of a movie to hear all the nuances of the film. None of them were lost. In fact, I ended up hearing sounds that I hadn’t heard before. Echoes…birds chirping…wind blowing through trees…breathing of the characters…it was very impressive what the headphones ended up bringing out for me.
Here it is! Best Websites Around The World 2014 is now on sale! Find out more: http://t.co/Pzesyl5ENP pic.twitter.com/Oo0OlDwexH
awwwards. (@awwwards) March 6, 2015
I was recently quoted as saying, I don't care if Instagram has more users than Twitter. If you read the article you’ll note there’s a big “if” before my not giving of said thing.
Of course, I am trivializing what Instagram is to many people. It’s a beautifully executed app that enables the creation and enjoyment of art, as well as human connection, which is often a good thing. But my rant had very little to do with it (or with Twitter). My rant was the result of increasing frustration with the one-dimensionality that those who report on, invest in, and build consumer Internet services talk about success.
Numbers are important. Number of users is important. So are lots of other things. Different services create value in different ways. Trust your gut as much (or more) than the numbers. Figure out what matters and build something good.
Trust in your intuitions
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable. Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable.
If no one hates you, no one is paying attention. If attention is what you want for vanity, confidence, or, hell — to make a decent living — then know that it’s not instantaneous. Every single person that you’re currently paying attention to, at some point in their lives, was in your exact position.
You need to be
true to yourself
Just like every other human on the planet, I have epically awesome days and days when life just turne against me. And while I can’t stand most self-help (see: tired quotes over stock photography on Instagram), sometimes I need a little pick-me-up. And most of the time, in order to get out of a slump (because my brain leans more into math/science than anything else), I need to drop a logic bomb on my ass.
Yes, this is a long article. But here’s the thing — if you’re reading this in your inbox and are already like, “fuck this!” delete it. No hard feelings. If you’re reading this in a browser on a website, and you see how tiny the scroll-bar is because of how far you still have to scroll to get to the bottom, close this tab and go back to 140-character tidbits of advice. Still with me? Phew. Just had to weed out all the folks from points: #1, #4 and #8. Welcome friends, onward we go.
Remember to
never give up
If no one hates you, no one is paying attention. If attention is what you want for vanity, confidence, or, hell — to make a decent living — then know that it’s not instantaneous. Every single person that you’re currently paying attention to, at some point in their lives, was in your exact position. They kept at it and worked enough so that others started listening. Also know that if no one is watching, you can experience true freedom. Dance in your underwear. Write entirely for yourself. Like there’s a going-out-of-business sale. Find yourself — not in some coming-of-age hippie way involving pasta and ashrams— but in a way that helps you draw your own line in the sand for what matters and what doesn’t. Do what you want to do, just because you want to do that thing. This will build confidence that will come in handy later.
Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable. Once I gave the headphones a thorough once-over exam, I tried them on. As I mentioned, they have a classic over-the-ear style and just looking at them, the padding on the ear pieces seem adequate and the peak of the headband seemed to be a bit lacking, but you don’t really know comfort unless you try on the product. So, I slipped the headphones on and found them to be exquisitely comfortable.
If no one hates you, no one is paying attention. If attention is what you want for vanity, confidence, or, hell — to make a decent living — then know that it’s not instantaneous. Every single person that you’re currently paying attention to, at some point in their lives, was in your exact position. They kept at it and worked enough so that others started listening. Also know that if no one is watching, you can experience true freedom. Dance in your underwear. Write entirely for yourself. Like there’s a going-out-of-business sale. Find yourself — not in some coming-of-age hippie way involving pasta and ashrams— but in a way that helps you draw your own line in the sand for what matters and what doesn’t. Do what you want to do, just because you want to do that thing. This will build confidence that will come in handy later.