De ideale ontspanningsoefening
Wanneer je wakker wordt, voor het slapen gaan, voor een belangrijke meeting, presentatie of een sportsessie. Het maakt niet uit wanneer je het doet, maar deze ontspanningsoefening zal jou zoveel rust geven dat je als een roosje wakker wordt of gaat slapen en met vol energie de vergaderruimte binnenstapt. We hebben het hierbij over een Progressieve Relaxatie oefening oftewel Spierontspanning. Benieuwd? Lees snel verder!
‘’Het is altijd goed om te ontspannen, voordat je een
belangrijke beslissing neemt in je leven.’’
Progressieve Relaxatie is een ontspanningsoefening ontwikkeld door de psycholoog Jacobsen. Tijdens deze ontspanningsoefening span je de spieren denkbeeldig aan, waarna je ze aanspant, ontspant en geniet. Je creëert hiermee een zwaar gevoel in de spieren, waardoor ze zich ontspannen. Door regelmatig deze oefening met aandacht te herhalen leer je spanning, zowel in de spieren als ‘psychische stress’ vroegtijdig herkennen en kun je deze actief loslaten. Als je dit twee weken lang elke dag doet, zal je merken dat je na twee weken een stuk lekkerder en gezonder in je vel zit.
Aandachtspunten Progressieve Relaxatie
- Zoek een comfortabele plek om te liggen waar je niet koud wordt. Bijvoorbeeld op een yoga matje met een fleece-dekentje over je heen.
- Zorg dat je niet gestoord wordt door huisgenoten en zet je telefoon uit.
- Houdt je aandacht bij de wisselende sensaties van spanning en ontspanning. Hierdoor leer je het gevoel van spanning en ontspanning steeds beter herkennen en loslaten.
Instructie Progressieve Relaxatie
Tenen optrekken
Breng je aandacht naar je tenen en trek ze denkbeeldig krachtig naar je toe. Merk op wat dat in je gedachten, gevoelens en lichaam doet. Span vervolgens daadwerkelijk de spieren in je voeten en benen waardoor je je tenen in de richting van je hoofd optrekt. Houd dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en voel hoe de spanning wegstroomt tot ze helemaal ontspannen zijn. Maak jezelf zwaar.
Tenen strekken
Breng je aandacht weer naar je tenen en span ze denkbeeldig aan. Merk op wat dat in je gedachten, gevoelens en lichaam doet. Strek nu je tenen daadwerkelijk zo hard als je kunt weg van je lichaam. Houd dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en voel hoe de spanning wegstroomt tot ze helemaal ontspannen zijn. Let op het zware gevoel.
Benen
Breng je aandacht naar je voeten en span ze denkbeeldig aan. Merk op wat dat in je gedachten, gevoelens en lichaam doet. Span nu de spieren in je benen en voeten zo hard mogelijk aan. Houdt dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en voel hoe de spanning wegstroomt tot ze helemaal ontspannen zijn. Let op het zware gevoel in je benen en voeten.
Buik
Breng je aandacht naar je naar je buik en span in gedachten de spieren aan. Na het scannen van je lichaam, gevoelens en gedachten span je je buikspieren aan. Houdt dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en voel hoe de spanning wegstroomt tot ze helemaal ontspannen zijn. Let op het ontspannen gevoel in je buik.
Rug
Breng je aandacht naar je naar je rug en span in gedachten de spieren aan. Na het scannen van je lichaam, gevoelens en gedachten span je al je rugspieren zo hard je kunt aan. Houdt dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en voel hoe de spanning wegstroomt tot ze helemaal ontspannen zijn. Let op hoe je lichaam steeds zwaarder aanvoelt.
Handen en armen
Breng je aandacht naar je naar je handen en maak in gedachten je handen tot samengebalde vuisten. Na het scannen van je lichaam, gevoelens en gedachten maak je daadwerkelijk vuisten. Knijp zo hard je kunt en span ook je boven en onderarmen zo hard mogelijk aan. Houd dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en leg je handen en armen ontspannen op de grond. Let op hoe je lichaam steeds zwaarder aanvoelt.
Schouders
Breng je aandacht naar je naar je schouders en trek ze in gedachten je handen zo hoog mogelijk op. Na het scannen van je lichaam, gevoelens en gedachten maak je daadwerkelijk vuisten. Trek nu zo hard je kunt je schouders. Houdt dit vast, ook al voelt het pijnlijk, en voel de spanning in je nek en schouders. Ontspan vervolgens langzaam je spieren en leg je handen en armen ontspannen op de grond. Let op: Je moet je lichaam zwaar maken!
Gezicht
Span nu alle spieren in je gezicht tot een grimas. Trek je mond samen, druk je kaken op elkaar, trek rimpels en knijp je ogen samen. Houd dit vast en voel de spanning. Ontspan vervolgens langzaam je gezicht weer.
Bodyscan.
Laat nu nogmaals alle spanning bewust los. Ontspan je voeten, benen, handen, armen, buik, rug, schouders, nek en gezicht. Scan je hele lichaam. Voel hoe heerlijk zwaar en ontspannen het is. Als je nog ergens spanning of pijn voelt ga daar dan met je aandacht heen en laat de ontspan daar los. Blijf hierna nog vijf minuten liggen nagenieten.
De redenen waarom iedereen aan yoga zou moeten doen
Yoga, het wordt steeds hipper en is bijna niet meer uit het straatje van de sport weg te denken. Misschien heb je wel eens overwogen om een groepsles te volgen of om yoga op te pakken. Yoga is populairder dan ooit. Je beste vriendin, je manager en zelfs die hunk die je afgelopen weekend tegenkwam in de lokale kroeg doen aan yoga. Maar wat is yoga? Waar komt het vandaag en waarom is het zo populair geworden? Lees snel verder.
Wat is yoga?
Yoga is een woord afkomstig uit het Sanskriet (Oud-Indiaas). Dit woord kan je in het Nederlands vertalen als ‘verbinden’. Yoga is een filosofie, leefwijze en oefen-methode die gaat over het verbinden en in evenwicht brengen van alle lagen van ons bestaan die tegengesteld lijken (geest en lichaam, binnen en buiten, spanning en ontspanning, etc.). Het uiteindelijke doel is om deze tegengestelde vormen tot een heelheid te maken. Nu heb je verschillende soorten yoga: Hatha yoga, Ashtanga yoga, Yin yoga en nog een aantal varianten van yoga. De basis van yoga bestaat uit asanas (uitvoeren van lichamelijke oefeningen), pranayama (ademhaling) en vaak ook dhyana (meditatie).
Wat doet yoga?
Yoga helpt het lichaam en geest en om geest en bewustzijn met elkaar in balans te brengen. De oefeningen, Asana’s genoemd, geven kracht en energie en zorgen voor een heerlijk gevoel van ontspanning. De reden dat yoga in populariteit stijgt, komt doordat meer en meer mensen te maken krijgen met symptomen van stress, slaapproblemen overprikkeling, concentratieproblemen en burn-outs. Daarom is het juist in deze tijd goed om aan yoga te doen, door rust en ontspanning toe te laten.
Waarom yoga?
Yoga verlicht pijn en blessures
Bij yoga staan aandacht en een juiste uitlijning van het lijf centraal. Door gecontroleerde bewegingen en ademhalingen te gebruiken wordt het lichaam, als het ware, geopend. Deze manier van bewegen verkleint het risico op blessures. Yoga eist dat je goed op je eigen grenzen let en er niet overheen gaat. Veel mensen doen aan yoga vanwege pijn of een blessure, meestal in de rug, knieën of gewrichten. In de eerste maand kunnen deze klachten al minder worden, wanneer je met regelmaat en aandacht aan yoga doet. Daarnaast is er ook altijd een aanpassing of variatie op een pose die bijvoorbeeld pijnlijk of moeilijk is, zonder hierbij achteruitgang te boeken.
Yoga houdt je lichaam sterk, fit en flexibel
Yogaposes zijn zo ontworpen dat ze je lichaam sterker en flexibeler maken, zonder hierbij je lichaam en grenzen in gevaar te brengen. De juiste combinatie van kracht, mobiliteit en evenwicht is belangrijk. Onbewust zet je spieren aan het werk waarvan je niet eens wist dat je ze had. Denk bijvoorbeeld aan alle spieren in je rug die zich afbreken tijdens alle uren die je achter het bureau doorbrengt. Die en alle andere spieren krijgen een ware wake-up boost tijdens het doen van yoga. Met geduld, regelmatige en aandachtige beoefening wordt je binnen no-time sterker en leniger dan je ooit had kunnen denken.
Yoga helpt je voeding, slaap en algehele gezondheid te verbeteren
Wanneer je de fysieke voordelen van yoga begint te voelen, zal je merken dat je voeding en slaappatroon zich op natuurlijke wijze ook aanpassen. De behoefte om een pak koekjes leeg te eten verdwijnt, omdat je graag je lichaam gezond en fit houdt. Tijden een yoga pose ben je zo gefocust op de houding, dat er geen ruimte is voor gedachtes over werk, kinderen, rekeningen en andere zaken die je bezighouden. Je bent volledig in het moment en dat brengt rust met zich mee. Je voelt je gespannen en geaard na het doen van yoga. Die combinatie van een goed voelend lichaam en geest is the way voor een gezondere manier van leven.
Yoga geeft je de kans de dingen waar je van houdt langer en efficiënter te doen
Het doel van yoga is: ‘Living life tot he fullest’. Dit betekend: het meeste uit je leven halen. Yoga helpt je namelijk om de dingen waar je van houdt beter en langer te kunnen doen. En dan kan je houden van hardlopen, vissen, fitness, schaatsen, fietsen, golfen, basketbal of reizen zonder blessures op te lopen. Yoga is leuk en is een goede manier om je op weg te helpen, maar het is niet je einddoel. Jouw einddoel is om je goed te voelen, zodat je optimaal van dit mooie leven kunt genieten. En daar is yoga een middel voor. Daarnaast ga je jezelf ook nog een jong voelen van yoga, wanneer je het met regelmaat blijft beoefenen.
Yoga verbetert je prestaties en vermindert stress
Uitdagingen zijn overal, maar yoga traint je om rustig en gegrond te blijven, juist ook op momenten van stress. En dat heeft niet elke uitdaging. Maar waarom zou je dan aan yoga doen en jezelf in een ultramoeilijke yogapose zetten en dan ook nog hierin blijven staan en blijven doorademen? Omdat je tijdens het echte leven nog veel meer uitdagingen tegenkomt dan op je yoga mat. Door te oefenen om kalm te blijven in oncomfortabele situaties, zowel fysiek als mentaal, train je jezelf om de beste versie van jezelf te blijven. Juist ook op de moeilijke momenten.
Inspiratie nodig voor de yogaoefeningen? Je kunt bijvoorbeeld yogalessen volgen bij jou in de sportschool of in je buurt. Of zoek een YouTube video op, waarbij je mee kunt doen en zo dus een ‘yoga buddy’ hebt.
''Life is a poppenkast en jij bent de vaste gast.''
Soms denk ik wel eens van waar gaat het heen met de wereld. We willen aandacht, aandacht en nog meer aandacht. De echte mensen zijn bijna verleden tijd en je gaat bijna twijfelen of mee moet doen met deze poppenkast. Of het werkt? Ja, helaas wel. Maar zo hoef jij niet te zijn. Blijf vooral dicht bij je zelf.
Instastory hier, instapost daar. Facebook post hier, oh zit je daar! Leuk voor je.. maar nobody cares. Afgelopen week zat ik het journaal te kijken. Spontaan, want ik kijk eigenlijk nooit journaal omdat er alleen maar negativiteit voorbij komt. Ik noem het journaal de herhalings-methode. Hoe vaker je het zelfde nieuws ziet langskomen ga je uiteindelijk nog geloven dat het waar is. Of het nou klopt of niet. Hoe vaker je het langs ziet komen ga je het uiteindelijk nog geloven ook.
Terug naar wat ik wou zeggen. Ik zag voor de zoveelste keer het nieuws dat een burn-out steeds vaker voorkomt bij jongeren. Elke keer als ik dat nieuws hoor denk ik: hoe kan een student, tiener, of begin 20er in hemelsnaam een burn-out oplopen?! Je zit podverdikkie in de bloei van je leven. Je kan doen wat je wilt doen. Je bent zo vrij als een vogel. Je hebt een heel leven voor je wat je zelf kan vormen!
Maar toch, het is dat ik zelf goed in me vel zit en een leuk leven heb, want anders had ik zelf misschien ook wel in deze situatie gezeten. Waar we met z’n alle naar toe gaan is een wereld van het perfecte plaatje. Naast alle influencers, bloggers, vloggers heeft de media heeft er ook invloed op. Je ziet wat er wordt laten zien. Op alle social media kanalen kan je tegenwoordig zien hoe goed het leven wel niet van iemand is. Waarom deze mensen hun geld verdienen is omdat 99% van de wereld geen leven heeft. (Lees de bovenstaande zin nog eens.) In de kranten, op tv en in het journaal lees en zie je alleen maar hoe slecht de wereld is. Ik snap wel waarom mensen depressief worden of tegen een “burn-out” aanzitten. Als je dan gaat nadenken over jou leven is je leven inderdaad kut.
Om even terug te komen op wat ik eerder zei. “Waarom deze mensen hun geld verdienen is omdat 99% procent van de wereld geen leven heeft.” Please, wake up! Als je de kern van deze quote hebt ontrafeld weet je wellicht al waar ik heen wil. Het verschil tussen jou en jouw favoriete influencer is dat hij of zij het leven snapt en jij niet. Niets persoonlijks maar het is wel een bizar statement. Iets om over na te denken.
Veel van de mensen met wie ik werk of die ik ken, kent hun favoriete influencer beter dan hun zelf. Ze kijken liever heel de week naar hun vlogs dan dat ze zelf een keer iets leuks doen. Iets wat best schrikbarend is en iets waar ik voor wil waken. Het leven is ontzettend mooi. Je moet het zelf wel mooi gaan maken. En dat gevoel van leven, dat gevoel van plezier en het gevoel dat jij ook een mooi mens bent, dat kan jij ook krijgen. Je moet alleen fan worden van jezelf. Niet van de persoon die jou alleen maar minder doet lijken. Ik zal je zeggen, 70% van al die influencers zitten zelf in een midlifecrisis. Waarom? Omdat zij nog meer twijfelen over hun echtheid dan jij. Life is a poppekast onthoud dat goed. Zorg er voor dat je zelf het beste uit je leven haalt. Niet dat je beeldscherm alles uit jou haalt.
De kern van een burn-out of depressie is het missen van de factor plezier in je leven. Plezier is noodzaak wat door velen vergeten word. Plezier is de grootste motivator waar je niet eens voor hoeft te betalen. Het is gratis op te halen wanneer je zelf de stappen zet om iets te doen waar je happy van wordt. Nu ik dit schrijf bedenk ik me dat ik eigenlijk een hekel heb aan de motiverende mij. Althans, tot het moment dat jij er wat mee doet. So wake up, and make up your your mind.
'Hou van jezelf, niet van je favoriete influencer.’ Dat is de boodschap die ik je op deze maandag wil meegeven.
7 tips om de decembermaand zonder extra kilo's door te komen
Het is alweer eind november, dat betekend dat die oh zo drukke december maand er al bijna aankomt. Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw. Daar horen natuurlijk gezellige kerstmarkten, proeverijen, feestjes en diners bij. Ik hoor je denken.. Hoe kom ik niet aan in deze decembermaand? Wij geven je 7 tips om zonder aan te komen misschien nog wel meer te genieten van deze maand dan ooit!
Tip 1 Ken je grenzen
Ben jij iemand die na één bonbon de vreetkick te pakken hebt? Dan moet je jouw grenzen laten zien aan jezelf. Wanneer je op bezoek bent kun je best een chocolaatje pakken of een taartje eten. Ben je thuis, in een bekende omgeving? Probeer deze voedingsmiddelen dan te vermijden, grote kans dat je er in doorschiet en je weer een vreetkick te pakken hebt. Dit zorgt voor een negatieve spiraal. Ken jij je grenzen wel? Wees dan ook alert. Als jij op gewicht wilt blijven of zelfs af wilt vallen kun je ook niet alles eten. Kies voor de gezondere voedingsmiddelen. Onderaan dit artikel zullen we er een aantal opnoemen.
Tip 2 Kies voor gezondere alcohol en dranken
In de decembermaand wordt er vaak veel gedronken. Chocolademelk met slagroom (en rum), glühwein, wijn en bier en allerlei andere soorten alcoholische dranken. Probeer in eerste instantie de zoete dranken te laten staan. Bier kun je drinken, maar bevat wel weer veel gluten. Als je echt alcohol wilt drinken, ga dan voor rode of witte wijn. Rood is iets gezonder dan wit, maar ook wit bevat heel veel actieve plantstoffen die goed zijn voor de gezondheid. Probeer na elk glas wijn een glas water te drinken, hierdoor beperk je de alcohol schade. Het beste is natuurlijk om alleen water, thee en koffie te drinken. De specialere dranken kun je het beste bewaren voor bijzondere momenten.
Tip 3 Neem het initiatief
Het beste is om mensen bij jou thuis uit te nodigen voor een lekker etentje. Zo kan jij zelf bepalen wat er op het menu komt te staan. Gezond, er tussen in of niet gezond. Daarnaast kan je het bij een ander ook zomaar erg slecht treffen, wanneer jou totaal niet favoriete gerecht op de tafel staat. Je kan dus voor puur natuur gaan, wanneer je thuis mensen uitnodigt voor het diner, zonder dat ze het door hebben. Haal verse en gezonde ingrediënten en maak alles zelf. Hierdoor hal je ook veel meer voldoening uit de avonden, door vragen die worden gesteld over de gerechten. Dan kan jij vol trots vertellen hoeveel moeite je er voor hebt gedaan.
Tip 4 Gebruik speltmeel
Vaak wordt er vele gebakken in de decembermaand. Een gezondere optie is dan om speltmeel te gebruiken. In speltmeel zitten minder gluten en vetten, daarom is een speltcroissant veel gezonder dan een normale croissant. Tegenwoordig zijn er ook veel verschillende speltmeel varianten beschikbaar, voor oliebollen, etc. Aan de bakkerij dus!
Tip 5 Eet nog wat voordat je het huis verlaat
Vaak komt het ook voor dat je bij iemand anders thuis bent uitgenodigd. Super leuk natuurlijk! Maar het kan dan zijn dat er minder gezonde of ongezonde maaltijden worden neergezet. Hier kan jij niets aan doen en kun je ook niet afwijzen natuurlijk. Wel kun je alles met mate eten, in plaats van je bord vol scheppen. Daarnaast is het belangrijk om voor jezelf, thuis, gezond te ontbijten en lunchen. Neem nog een kleine gezonde snack voordat je de deur uitgaat, zo heb je minder de neiging om jezelf vol te eten tijdens het diner.
Nog een tip: focus je op vlees, vis, groente, fruit, noten, zaden, knollen en bollen.
Focus je niet op suikerrijke lekkernijen en brooddeegachtige producten, of beperk jezelf hierin.
Tip 6 Blijf bewegen
Misschien wel het belangrijkste van alles: Blijf bewegen! Sport jij 3-4 keer in de week? Zorg er dan voor dat je dit er in houdt, ook tijdens de kerstdagen. Want wat is er lekkerder om op eerste of tweede kerstdag de ochtend te beginnen met een workout of hardlopen en daarna aan te schuiven aan het kerstontbijt of kerstbrunch? Natuurlijk kun je ook een flinke wandeling gaan maken in het bos met de hond, familie of vrienden. Plak er een café bezoekje aan vast en je hebt een heerlijke ochtend of middag te pakken. Als jij je beter voelt in de decembermaand om door te blijven sporten, raden wij je aan dit vooral te blijven doen. Ook al ga je de mist in met je voeding. Bewegen geeft energie!
Tip 7 Neem je rust en ontspan
Sommigen mensen voelen zich eenzaam tijdens de decembermaand, maar er zijn ook mensen die juist gestrest worden van alle sociale verplichtingen. Er zijn artsen die beweren dat er maar één reden is tot ziekte en dat is: stress. Stress is heel ongezond voor ons lichaam. Probeer daarom zoveel mogelijk dingen te zoeken waar je plezier in beleeft in plaats van in een negatieve spiraal te belanden. Speel een spel met de familie of bekijk een goede film met vrienden. Je kunt er ook voor kiezen om een wandeling te maken, alleen of met een maatje. Blijf ook beseffen dat genieten, lachen en lol hebben belangrijker is dan hetgeen wat je in de mond stopt. Laat de strijd in je hoofd los en geniet van deze maand, ook al mag je bepaalde familieleden niet. Just show some love to each other.
Bonus: nog wat voedingstips
Je kunt beter voor wit vlees, vis en gevogelte kiezen dan rood vlees. Kies zoveel als mogelijk voor biologisch of wild en ga naar de slager in plaats van de supermarkt of haal het bij een lokale boer. In plaats van aardappelen, kun je het beste zoete aardappel nemen. Hier zitten minder koolhydraten in, gezonder dus! Daarnaast kun je keuken- en tafelzout vervangen door zeezout.
Namens team FITWORK. wensen we jou een gezonde en sportieve decembermaand!
XOXO Team FITWORK.
By Willianne van der Have
Maken koolhydraten je dik?
Deze week helpen wij je weer uit een verwarrende stelling: ''Maken koolhydraten je dik?'' Vrijwel iedereen die wilt afvallen of een betere shape wil vormen mindert zijn koolhydraten. Is dat nou juist goed of helemaal niet?
WEETJE
Om te beginnen gaan we even naar de kern en functie van koolhydraten. Koolhydraten vind je in voedsel en is een voedingsstof waar energie in zit. Een ander woord voor je koolhydraten zijn ook wel je suikers. Maken suikers je dik? 95 roept ja! Klopt, maar ook weer niet.. Suikers vind je vrijwel terug in elk soort voedsel en heb je nodig. Suikers geven energie en een zoetere smaak aan eten en drinken. Suikers zijn daarnaast te verdelen in 2 soorten suikers (koolhydraten). Je natuurlijke suikers/koolhydraten en je onnatuurlijke (toegevoegde). Ook wel goede en slechte genoemd. We kunnen hier nog veel dieper in gaan maar we gaan het niet moeilijker maken dan dat het is.
WAAROM JE VAN KOOLHYDRATEN WEL DIK WORDT
In het bovenstaande verhaal heb je kunnen lezen dat er 2 soorten koolhydraten zijn. Je natuurlijke en onnatuurlijke. In je onnatuurlijke koolhydraten zitten veel slechte suikers. Denk aan producten zoals snoep, chocolade, koeken, chips en gebak. Dit zijn producten die ontstaan zijn uit allerlei toegevoegde stoffen en suikers. De lekkerste maar ook de meest killende suikers voor je lichaam. Waarom killend? Deze toegevoegde suikers zijn eigenlijk een bij elkaar gegooid zooitje wat tot een product is gekomen. Als je bedenkt hoe zo'n product tot stand is gekomen kan je de link ook wel leggen naar de hoeveelheid calorieën die er in deze producten zitten. (onthoud dit goed) Ze noemen het ook wel je snelle suikers waar je vrijwel direct een verzadigd gevoel van krijgt. Denk aan een blikje Red Bull of een reep Tony's.
Als je onze blogs al meer hebt gelezen weet je ook dat je energiebalans bepalend is voor het aankomen of afvallen. Waarom mensen zeggen dat je van koolhydraten dik word? Dat komt omdat je met je slechte koolhydraten al heel snel een positieve energie balans creëert. Dit komt omdat deze producten veel onnodige calorieën bevatten waardoor je snel boven je dagelijkse caloriebehoefte komt. Het draait om je hoeveelheid energie (calorieën) dat je binnenkrijgt per dag. Als dit meer is dan dat je verbrand per dag zal je altijd aankomen. Het lichaam kan maar weinig glucose opslaan. Daarom worden de koolhydraten uit het eten en drinken vooral verbrand. Als je veel koolhydraten eet en als je daarnaast meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, haalt het lichaam vooral energie uit koolhydraten en slaat het lichaam vooral het vet uit de voeding op. Te veel calorieën, of dit nou uit koolhydraten, vetten, of eiwitten komt, leidt altijd tot een toename in lichaamsvet. Als je inderdaad TE veel eet wordt je dik.
WAAROM JE VAN KOOLHYDRATEN NIET DIK WORDT
Nu je weet waarom je van koolhydraten dik kan worden, (Je leest het goed: kan worden) is het misschien ook wel tot je doorgedrongen dat je helemaal niet dik hoeft te worden van koolhydraten. Koolhydraten heb je nodig. Het is de belangrijkste bron van energie die je nodig hebt om dagelijks goed te functioneren. Zonder koolhydraten ben je futloos en is het bijna onmogelijk om goed te kunnen sporten. Je hebt ze dus nodig. Maar wel je goede koolhydraten. Om je koolhydraten gewoon te kunnen blijven eten moet je je focussen of je natuurlijke koolhydraten. Dit zijn de producten zonder toegevoegde suikers. Ze geven je lichaam de juiste energie en bevatten daarnaast minder calorieën dan je onnatuurlijke koolhydraten. Zolang je dagelijks een negatieve energiebalans creëert met het het eten van koolhydraten is het dus onmogelijk om dik te worden.
CONCLUSIE
De conclusie uit deze stelling is dat je helemaal niet dik wordt van het eten en drinken van koolhydraten. Het draait allemaal om je energiebalans. Zolang deze negatief blijft kan je ze gerust blijven eten. Belangrijk is wel om je onnatuurlijke (slechte) te laten staan. Deze zorgen er voor dat je vrijwel snel boven je dagelijkse calorieën behoefte zit zonder veel te eten. Dit is de reden waarom mensen zeggen dat ze dik worden van koolhydraten en ze schrappen. Nogmaals, koolhydraten maken je niet dik. Je positieve energie balans wel!