5 REDENEN WAAROM HET BETER IS OM NU TE STARTEN MET GEZOND LEVEN DAN PAS OP 1 JANUARI 2019
Wacht niet om te starten met een gezond leven tot januari 2019. We geven je 5 redenen waarom NU het juiste moment is om te beginnen!
Over 2 maanden is het weer zover: de feestdagen! De tafel staat vol lekkere recepten, pepernoten en kruidnoten, chocolade en banket. Het kan een hectische en vermoeiende tijd van het jaar zijn, maar tegelijkertijd ook heel gezellig. Door al dat lekkere eten kun je in een rap tempo aankomen, waardoor je minder energie hebt en ga je net als ieder jaar het nieuwe jaar in met slechte gewoontes.
Starten met gezond leven
Misschien is het bij jou tot nu toe ieder jaar wel mislukt. Je nam jezelf voor om
gezonder te gaan eten, te sporten en een gezondere levensstijl op te pakken. Helaas lukt het
je steeds maar niet, je voelt je slecht. Maar, niet getreurd, want dit jaar is jouw jaar. Dit jaar
ga je beginnen met het oppakken van een gezondere levensstijl die je wel volhoudt en je begint
ook nog eens twee maanden eerder dan januari 2019. Wil je weten hoe? Lees dan de 5
redenen hieronder waarom het goed is om nu al te beginnen.
5 redenen waarom NU het juiste moment is om te beginnen met gezond leven:
- Je hebt een voorsprong.
Wanneer je deze week nog begint met gezond leven, heb je een grote voorsprong. Je kunt nu al een beetje ontdekken wat voor jou werkt en wat niet werkt. Als je de komende weken op zoek gaat voor jezelf wat jou past en waar je jezelf goed bij voelt, kun je dit meteen toepassen en ben je jezelf een grote stap voor.
- Je zit lekkerder in je vel.
Daarnaast zit je sneller weer lekkerder in je vel. Vond jij jezelf afgelopen zomer toch nog iets aan de maat of was je buik nog niet strak genoeg toen je het vliegtuig in stapte? Dan is het nu de tijd om zomer 2019 helemaal goed in je vel te zitten. Deze maanden zijn namelijk heel veel waard. Als je pas in januari begint wordt het last minute en schiet je in de stress waardoor je weer een oncomfortabele zomer hebt, omdat het weer niet is gelukt om dat lichaam te krijgen wat je wilde. Maar hoe pak je dit aan?
Stap 1: Haal het gevoel terug. Ga terug naar zomer 2018 en bedenk hoe je jezelf voelde toen je in bikini aan het zwembad zat of toen je die hot pants aan had wanneer je over de boulevard liep.
Stap 2: Ontdek welke sport of vorm van sport bij jou past.
Stap 3: DOEN! Ga er tegenaan met de door jouw ontdekte sport die je past. Tegen de tijd dat het januari is zit je helemaal in het ritme van een gezonde levensstijl.
- Geleidelijk veranderingen aanbrengen en niet in één keer.
Je wilt alles tegelijk. Sporten, werken, je huis schoonmaken, boodschappen doen, een film kijken en bij je moeder langs. En dat allemaal op één dag. Dat is natuurlijk bijna niet mogelijk. Zo werkt het nu ook bij een gezonde levensstijl. Je kunt niet in één keer stoppen met roken, stoppen met alcohol, groene smooties drinken, 4 of 5 keer per week trainen en elke dag een rondje lopen. Voor velen is het geval dat dit niet in één keer lukt. Je start, maar na twee weken kom je erachter dat het niet werkt door bepaalde redenen. Hier is geleidelijke opbouw voor nodig. Je lichaam en gedachten is na een aantal jaren ongezondere eet gewoontes vast geroest in dezelfde gewoontes en gebruiken. Het kost tijd om hier verandering in te brengen. Begin langzaam en werk geleidelijk naar je doel toe. Daarom is het goed om daar nu alvast mee te beginnen en langzaam naar januari toe te werken, zodat je het stap voor stapt kunt aanpakken.
- Je kunt je beter inhouden tijdens de feestdagen.
Je vraagt je nu vast af waarom het niet beter is om te wachten totdat de maand december voorbij is. Je kan jezelf waarschijnlijk toch niet inhouden met het eten van veel ongezonde dingen tijdens de feestdagen. Je stelt je gedachten zo in dat je deze twee maanden alles nog mag eten, want in januari kan dit allemaal niet meer met een gezonde levensstijl. Hiermee denk je dus helemaal verkeerd. Wanneer jij nu al begint met gezond leven, kun je jezelf tijdens de feestdagen beter inhouden. Dit komt omdat je al vooruitgang hebt geboekt en je niet weer die kilo’s eraan wilt hebben. Nog meer reden om nu alvast te beginnen dus! Daarnaast is het helemaal niet erg om af en toe naar bijvoorbeeld chocolade te grijpen, als je het er maar bij een paar houdt en niet meteen de gehele reep leeg eet.
- Je houdt het bij jezelf, want het gaat om jou!
Je zou ook kunnen wachten tot het nieuwe jaar, omdat je met een vriendin hebt afgesproken in januari te beginnen met gezond leven. Eigenlijk wil jij nu al beginnen, maar laat het toch maar wachten tot januari en je leeft twee maanden ongezond door. Vervolgens haakt je vriendin na twee maanden af en sta je er alleen voor.
Als het goed is heb ik je met bovenstaand verhaal wakker gewekt. Jij hebt die vriend of vriendin, broer of zus helemaal niet nodig. Jij kunt namelijk alleen jezelf aanmoedigen en motiveren. De kracht moet vanuit jezelf komen, jij moet uiteindelijk zelf die ronde gaan hardlopen of die workout doen. Dat kan wel met een maatje, maar je moet het toch zelf doen. Vraag jezelf dus af of bovenstaand verhaal je doel maakt of breekt. Het kan namelijk ook heel goed werken. Blijf dicht bij jezelf, dit gaat om jou en niet om je omgeving.
Let’s start today!
By Willianne van der Have
6 voordelen van een stevig ontbijt
Vaak vergeten we in alle haast te ontbijten. Je pakt een banaan voor onderweg of eet pas wanneer je aangekomen bent op je school of werk. Eigenlijk is dat al te laat want je lichaam is al enkele uren actief. Waarom een goed en stevig ontbijt helpt bij een goede start van je dag en waarom het zoveel voordelen brengt lees je in deze blog.
De voordelen van stevig ontbijten:
1. Minder snaai momenten
Wie goed ontbijt heeft minder de neiging om te snaaien. Je voorkomt dat je een aantal uren later naar ongezonde voeding grijpt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die stevig ontbijten gedurende de dag minder calorieën eten. Daarnaast hadden ze minder honger en namen daarom minder vaak een tussendoortje. Bij het gewichtsverlies viel dit ook meteen op. De ontbijters vielen veel sneller af dan de proefpersonen die het ontbijt links lieten liggen.
2. Concentratie en alertheid neemt toe
Hersenen hebben energie nodig. Maar wanneer je niet voldoende ontbijt heeft het lichaam heel weinig energie te besteden. Hierdoor voel je jezelf minder goed, heb je minder concentratie en ben je minder alert. Door goed te ontbijten krijgt het lichaam de juiste voedingsstoffen binnen om energie te maken. Hierbij spelen koolhydraten een belangrijke rol, omdat je lichaam deze snel kan omzetten tot glucose. De glucose wordt weer gebruikt in de cellen voor energie.
3. Meer kracht en uithoudingsvermogen
Dus meer energie! Door stevig en gezond te ontbijten kan je lichaam het gedurende dag fysiek beter aan. Je bent minder snel moe, prikkelbaar en humeurig. Een goed en gezond ontbijt doet wonderen!
4. De kans op een hoge cholesterol gehalte neemt af
Wanneer je goed ontbijt, heb je minder kans op een hoge cholesterol gehalte als wanneer je niet of slecht ontbijt. Eet dus vooral gezond met goede vetten en voldoende vezels. Zoals havermout met fruit, yoghurt met muesli en fruit of een boterham met avocado.
5. De stofwisseling blijft in evenwicht
Door in de ochtend te ontbijten brengt je lichaam, na een nacht zonder eten, de stofwisseling weer op gang. Door dagelijks te ontbijten kan je het metabolisme tot maar liefst 10% verhogen.
6. Een sociaal moment
Voor veel families onder ons is ontbijten een tijdstip waarbij iedereen aan tafel zit en je tijd voor elkaar hebt. In deze drukke tijden is het, waarbij de tijd nooit stil lijkt te staan en iedereen vaak bezig is met zichzelf of werk, erg belangrijk en daarom goed om dit van generatie op generatie er in te houden. Daarnaast zorgt samen ontbijten ervoor dat niemand van het familie lid geneigd is om het ontbijten over te slaan.
Kan je niet ontbijten?
Er zijn mensen die zeggen dat ze niets naar binnen krijgen in de ochtend. Het is een pure kwestie van gewenning. Wanneer deze mensen een aantal weken wel ontbijten, willen ze hierna niets anders meer en krijgen ze zelfs honger naar een ontbijt in de ochtend. Denk niet alleen aan brood. Er zijn genoeg vervangers voor brood wanneer je dit product niet naar binnen krijgt in de ochtend. Heb je toch inspiratie nodig? Hieronder hebben wij een aantal ontbijtjes opgesomd. Probeer jezelf steeds te herinneren aan alle voordelen die ontbijten met zich meebrengt en dwing jezelf om elke ochtend stevig te ontbijten.
Voorbeelden van een stevig en gezond ontbijt:
- Een kom havermout, gemaakt van melk. Gemengd met noten en vruchten en een stuk fruit.
- Een kom magere kwark of yoghurt met muesli en een stuk fruit. Eventueel kun je honing en nog wat zaden toevoegen.
- Een smoothie of smoothiebowl gemixt met melk of yoghurt, groenten, fruit, vruchten en zaden. Eventueel kun je ervoor kiezen om honing, citroensap of gember toe te voegen. Kijk voor gezonde en lekkere recepten op het instagram account @Fitworkersnl.
- 2 volkorenboterhammen met pindakaas, appeltsroop, 2 gekookte eieren of mager beleg.
by Willianne van der Have
JLO'S FIT GEHEIMEN
Met haar 49 jaar is Jennifer Lopez nog fitter dan de gemiddelde vrouw van 20. Hoe ze dit in haar drukke leven doet en wat haar geheimen zijn lees je terug in deze blog!
Om te beginnen.. wat ziet ze er ontzettend goed uit zeg! Als wereldberoemd celeberty is het niet makkelijk om fit en in shape te blijven. Zeker niet als je 49 jaar oud bent en dag in dag uit het allerbeste uit je zelf moet halen. Dat een fitte levensstijl daar belangrijk voor is kunnen we wel stellen. We gingen op onderzoek uit en geven je JLO's geheimen voor dit topfitte lichaam.
Dieet
We weten allemaal dat een goed dieet (voedingspatroon) belangrijk is om in shape te blijven. In een intervieuw met USdaily verteld ze dat voeding een essentiële rol speelt in haar leven. ''Omdat ik veel sport eet ik veel eiwitten. Het geeft me de energie om de dag goed te starten en vol te houden. Mijn eiwitten variëren van varkensvlees tot kip. Natuurlijk wel in Puerto Ricaanse stijl voor de extra smaak.'' ;)
Gezonde snacks
''Om niet in de verleiding te komen slechte dingen te eten zorg ik er voor dat ik altijd fruit of groente bij me heb. Deze snacks zijn gezond en redden me wanneer ik een hongerig gevoel krijg. Wanneer ik dit niet bij me heb is het heel lastig om gezond te kiezen. Breng je zelf dus niet in de verleiding. Zorg er voor dat je gezonde snacks bij je hebt. ''
Sla nooit een training over
Dat JLO veel sport kunnen we wel zien aan haar abs en prachtige rondingen. Om dit op zo'n leeftijd nog strak te houden komt veel discipline en training bij kijken. Maar wat is haar geheim? JLO: ''Om het gevarieerd te houden heb ik 2 personal trainers die me elke keer weer flink laten zweten. Trainen is voor mij heel belangrijk, ik train bijna elke dag. Het houdt me in shape en geeft me de energie om in dit drukke leven goed te kunnen presteren. Natuurlijk zijn er momenten dat ik laat thuis ben en denk van uggh.. ik heb totaal geen zin. Maar dan zeg ik tegen mezelf: doe het gewoon. Het is maar een uur. Je moet jezelf soms uit die luie stoel praten. ''
Niet alleen burpees en planks
Om het sporten gevarieerd te houden is het belangrijk om soms iets te doen wat je echt leuk vind. Dat is voor haar dansen. "Dansen is altijd een groot deel van mijn leven geweest, in beweging blijven en doen wat goed voor mijn lichaam is, daar wordt ik gelukkig van"
Dacht je dat je al te oud was om weer in shape te komen? Zoals je hebt kunnen lezen maakt leeftijd niets uit. Fit worden en fit blijven kan ook als je nog 49 jaar of ouder bent. Dus geen excuses meer! Work for it!
Bron: https://www.bodyandsoul.com.au/health/celebrity-profiles/how-jennifer-lopez-has-a-body-of-a-20-year-old-at-49/news-story/c636f8fd3fa4bef4d5db04e669c57ccc
8 Tips om een energiekick te krijgen zonder koffie
Aan het begin van de week kun je wel wat extra energie gebruiken!
Heb je altijd last van een middagdip, of kom je lastig je bed uit? Dan grijpen de meeste mensen al snel naar de koffiebonen. Lust je geen koffie? Dat komt mooi uit: hieronder vind je zeven manieren om toch een energieboost te krijgen – zónder cafeïne.
1: Zoek het licht
Op het moment dat je opstaat trek je de gordijnen open en haal je even diep adem. Het licht van buitenaf geeft je lichaam het signaal om te ontwaken, bovendien zorgt de vitamine D uit zonlicht voor hogere serotoninelevels. Dit verbetert niet alleen je humeur, maar vergroot ook de kans dat je vanavond lekkerder slaapt.Overigens werkt dit trucje ook 's middags: wanneer je last hebt van een middagdip kan een rondje om je al helpen om je een stuk energieker te voelen.
2: Denk aan de positieve dingen
Je eerste gedachtes beïnvloeden je energielevel. Een werkend middel is om aan leuke momenten, behaalde successen of doelen te denken waarvan jij happy word. De energie die je van deze gedachtes krijgt geeft jou de kracht om deze dag gemotiveerd en vol energie te beginnen. Wat niet werkt is bedenken hoe je deze dag weer in hemelsnaam overleeft.. Dat werkt juist averechts. Stay positive.
3: Douche koud
Een koude douche maakt je direct wakker. Je hoeft overigens niet de hele tijd koud te douchen: afsluiten met 30 seconden koud water is voldoende om je een oppepper te geven.
4: Drink genoeg water
Je kunt vermoeid raken wanneer je te weinig water drinkt, aangezien je hersenen dan minder zuurstof ontvangen. Om de hele dag scherp te blijven, moet je dus ook de hele dag door genoeg water drinken.
5: Eet iets
Je hebt waarschijnlijk behoefte aan suiker, maar het is verstandiger om iets te kiezen waar je langer vol door zit met complexe koolhydraten die langzaam energie afgeven aan je lichaam (fruit bijvoorbeeld).
6: Kauwgum kauwen
Je hartslag stijgt wanneer je kauwgum kauwt, waardoor de bloedtoevoer richting je hersenen ook bevordert wordt. Kauwgum maakt je daardoor niet alleen alerter, maar verbetert ook bepaalde mentale capaciteiten.
7: Beweeg
Sporten in de ochtend is de beste startkick voor je dag. Ben je niet zo’n vroege vogel? Geen nood, er even uit in je pauze werkt ook goed. Je hoeft echt geen 10k te rennen in je pauze, maar een korte wandeling in de middag of een rondje op de fiets is genoeg om je centrale zenuwstelsel te stimuleren. Hier krijg je direct meer energie van.
8: Daag je hersenen uit
Wanneer je hersenen geprikkeld worden, zullen ze direct op gang komen waardoor je je alerter voelt. Een sudoku of kruiswoordpuzzel kan je daarbij helpen