Cardio en krachttraining

Je wilt spieren opbouwen, maar tegelijkertijd ook een conditie opbouwen of je conditie op peil houden. Wanneer je cardio met krachttraining combineert, is dit eigenlijk de beste vorm om snel in shape te komen. Maar hoe combineer je deze twee vormen met elkaar? Waar bouw je meer spieren mee op en/of waar val je het snelste van af? Lees dan snel verder, want wij geven alle antwoorden op jouw vragen!

Wat is het effect van cardio?

Met cardio verbeter je de conditie en verbrand je calorieën, ook creëer je een beter uithoudingsvermogen. Daarnaast heeft het een positief effect op je bloeddruk en verlaagt het de kans op hart- en vaatziekten. Cardio is dus zeer geschikt om de conditie van je hart en longen te verbeteren.

Dit levert voordelen op bij andere activiteiten en sporten. Je lichaam kan hierdoor beter zuurstof naar je spieren transporteren, waardoor je bijvoorbeeld krachttraining langer vol kunt houden.

Wat is het effect van krachttraining?

Met krachttraining bouw je vooral spiermassa en spierkracht op. Daarnaast vergroot je de mentale en fysieke weerbaarheid, je verbrandt calorieën na de training en in rust, je verbetert je houding en je krijgt mooiere vormen. Ook verbeter je lichtelijk de conditie en krijg je meer energie. Laat je wel altijd adviseren hoe je een bepaalde oefening het beste kunt uitvoeren. Je kunt namelijk een mooi schema afwerken, maar wanneer jij geen goede houding of niet voldoende rust pakt werken alle voordelen van krachttraining averechts.

Hoe kun je beide trainingsvormen combineren?

Je wilt een spiermassa of spierkracht opbouwen en tegelijkertijd ook een betere conditie krijgen. Dit is heel goed met elkaar te combineren, want cardio en krachttraining vullen elkaar namelijk aan. Met onderstaande tips werk je aan een fit, strak en vooral een gezond lichaam.

– Ga niet hardlopen wanneer je de dag ervoor een pittige benen training hebt gehad. Je kunt bijvoorbeeld wel rustig los fietsen, op normaal tempo wandelen, boksen of zwemmen.
– Wanneer je jezelf op spierkracht en spiermassa richt kun je het beste 2 dagen per week aan cardio doen. Als je juist wilt afvallen kun je dit het beste 3 dagen per week doen, naast de krachttraining.
– Probeer de trainingen vooral niet te forceren. Pak minimaal 6 tot 24 uur rust tussen je kracht en cardio trainingen en doe geen twee dagen na elkaar aan krachttraining, ditzelfde geldt voor de cardio. Doe het om en om. Wel kun je cardio en krachttraining met elkaar combineren in één training door bijvoorbeeld 30 minuten cardio en 30 minuten krachttraining te doen.

Waar krijg je meer spieren van?

Veel krachtsporters denken dat wanneer je kracht met cardio combineert je afvalt en spiermassa verliest. Uit onderzoek door wetenschappers is gebleken dat dit niet per definitie waar is. Integendeel, met cardio kun je juist meer spiergroei ontwikkelen dan wanneer de training alleen uit krachttraining bestaat. Dit betekend dat het combineren van cardio en krachttraining, wat ook wel ‘concurrent training’ genoemd wordt, tot meer spiergroei leidt.

Waar val je het snelste van af?

Met beide trainingsvormen val je af. Met cardio verbrandt je natuurlijk meer calorieën, maar met krachttraining doe je dat ook. Krachttraining heeft namelijk een voordeel, wat cardio mist: het fenomeen ‘naverbranding’ en ‘rustverbranding’. Dit werkt als volgt: met krachttraining train je vaak met gewichten, hierdoor worden je spieren licht beschadigd. Door de spieren te laten herstellen, wordt je sterker. Dit herstellen duurt een aantal dagen en kost energie. Dus je verbrandt twee dagen na de training extra calorieën. Pak wel voldoende slaap, dit is eigenlijk het belangrijkste onderdeel wanneer je sport.

Verder is het opgebouwde spierweefsel goed voor de vetverbranding. Spieren verbranden calorieën in rust, ook wanneer je niet traint. Handig!

By Willianne van der Have